Artıq çəki problemi təkcə həddindən artıq yeməkdən deyil, həm də düzgün məhsul seçiminin olmamasından qaynaqlana bilər. Foodinfo.az xəbər verir ki, Piroqov Universitetinin Klinik Tibb İnstitutunun poliklinik terapiya kafedrasının assistenti Aleksandr Vrublevski bu məsələyə diqqət çəkir. O, insanlara sərt və yorucu diyetlər əvəzinə sadə və effektiv bir qidalanma sistemi təklif edir.

Vrublevskiyə görə, qidalanmada əsas prinsip **“qab-qaydası qaydası”**dır: porsiyanın yarısı tərəvəzlərlə, dörddə biri zülal mənbələri (toyuq, balıq, tofu) ilə, digər dörddə biri isə mürəkkəb karbohidratlarla (qarabaşaq, qəhvəyi düyü) doldurulmalıdır. Bu yanaşma həm doyum hissini təmin edir, həm də bədənə lazım olan bütün əsas maddələri çatdırır.

Həkim əlavə edir ki, menyudan şirin içkiləri çıxarmaq və su içmək vacibdir. Eyni zamanda, işlənmiş məhsullar yerinə tam taxıllı və təbii məhsullar seçilməlidir; məsələn, ağ çörək yerinə tam buğda çörəyi və şirələr yerinə təzə meyvələr. Bu sadə dəyişikliklər bədənin sağlam çəkidə qalmasına kömək edir və uzunmüddətli təsir göstərir.

Vrublevski bildirir ki, bu sistem yalnız müvəqqəti çəki itkisindən ibarət deyil, həm də sağlam qidalanma vərdişləri formalaşdıraraq çəkinin sabit saxlanmasına imkan verir. O, həmçinin vurğulayır ki, balanslı qidalanma fiziki və emosional sağlamlıq üçün də çox önəmlidir. Gün ərzində müxtəlif tərəvəz və meyvələri daxil etmək, zülal və mürəkkəb karbohidratları düzgün paylamaq bədənin enerji səviyyəsini yüksəldir və toxluq hissini artırır.

Həkim tövsiyə edir ki, bu yanaşma gündəlik həyat tərzinə inteqrasiya olunsun, çünki uzun müddətli sağlam qidalanma və çəkini nəzarətdə saxlamaq üçün ən səmərəli üsul elə balanslı və fərdi sistemdir.