Fitneslə məşğul olanlar üçün maraqlı xəbər var. Foodinfo.az xəbər verir ki, Böyük Britaniyanın Lankaşir Universitetindən inteqral fiziologiya üzrə aparıcı müəllim Kristofer Qaffni ənənəvi uzunmüddətli qaçış əvəzinə intervallı qaçışın daha effektiv olduğunu bildirib.

Mütəxəssisin sözlərinə görə, intervallı qaçış yüksək intensivlikli məşq növüdür və onun əsas mahiyyəti qısa, lakin maksimal sürətli sprint mərhələləri ilə yüngül qaçış və ya istirahət dövrlərinin növbələşməsidir. Bu üsul bədən dözümlülüyünü daha sürətlə artırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağların yanmasını stimullaşdırır.

Qaffni “fartlek” (qaçış zamanı özbaşına sürətlənmə) və ya “10-20-30” (30 saniyə yüngül qaçış, 20 saniyə orta temp, 10 saniyə sprint) kimi məşhur metodları xüsusilə təsirli hesab edir. Onun sözlərinə görə, elmi araşdırmalar bu tip məşqlərin ürək-damar sisteminin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını, oksigen istehlakını artırdığını və bunun da ümumi ölüm riskini azaltdığını göstərir.

Həmçinin belə qaçış şəkəri daha effektiv tənzimləyir, hüceyrələrin “enerji stansiyaları” olan mitoxondriyaların fəaliyyətinə müsbət təsir edir, bununla da diabet və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır. Əlavə üstünlüklərdən biri də visseral yağların və “pis” xolesterinin daha sürətli azalmasıdır.

Ən maraqlı məqam isə vaxt qənaətidir: Qaffninin sözlərinə görə, effektiv nəticə əldə etmək üçün həftədə cəmi 3 dəfə 18 dəqiqəlik intervallı qaçış kifayətdir. Bu da onu məşğul insanlar üçün ideal seçimə çevirir.