Uzun müddətli yorğunluq sindromu (UMYS) günümüzdə getdikcə daha çox insanda müşahidə olunur və həyat keyfiyyətini ciddi şəkildə azaldır. Foodinfo.az xəbər verir ki, mütəxəssislər düzgün qidalanmanın bu sindromun simptomlarını yüngülləşdirməyə kömək edə biləcəyini bildirirlər.
Amerikalı dietoloq Dr. Susan Owens “Mayo Clinic Proceedings” jurnalına açıqlamasında bildirib ki, balanslı pəhriz orqanizmin enerji istehsalını dəstəkləyir və immun sistemini gücləndirir: “Uzun müddətli yorğunluq yaşayan şəxslərdə şəkər və yüksək işlənmiş qidaların çoxluğu simptomları daha da ağırlaşdıra bilər”.
Araşdırmalar göstərir ki, omega-3 yağ turşuları, fol turşusu, B vitaminləri və maqneziumla zəngin qidalar orqanizmin enerji balansını yaxşılaşdırır və əzələ yorğunluğunu azalda bilər. İngiltərədə aparılan bir tədqiqatda bu qida maddələrini müntəzəm qəbul edən şəxslərin enerji səviyyəsi 30% artmışdır.
Mütəxəssislər həmçinin qeyd edirlər ki, kafein və şəkərli enerji içkiləri yalnız qısa müddətli stimullaşdırma yaradır, lakin uzun müddətdə sindromun əlamətlərini ağırlaşdıra bilər. Sağlam yağlar, tərəvəz və meyvələr isə bədənə davamlı enerji verir və immuniteti gücləndirir.
Həkimlər valideynlər və böyüklər üçün tövsiyə edir ki, gün ərzində su qəbulunu artırmaq, az işlənmiş qidalara üstünlük vermək və kiçik, balanslı naharlarla qidalanmaq enerji səviyyəsini sabit saxlayır.
Bununla yanaşı, balanslı qidalanma ilə yanaşı, kifayət qədər yuxu, fiziki fəaliyyət və stressin idarə olunması uzun müddətli yorğunluq sindromu ilə mübarizədə vacib rol oynayır. ABŞ-ın Harvard Universitetində aparılan araşdırmalar göstərib ki, bu üç amilin birlikdə tətbiqi simptomları 40–50% qədər yüngülləşdirə bilir.
Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, UMYS xəstələri yalnız dərmanlara güvənməməli, həyat tərzində dəyişikliklər etməlidirlər. Enerji səviyyəsini artırmaq üçün bitki mənşəli qidalar, zülal və kompleks karbohidratlara üstünlük vermək məsləhətdir.
Uzun müddətli yorğunluq sindromu ilə yaşayan şəxslər üçün qidalanma planı hər kəsə fərdi tərtib olunmalıdır. Dietoloqlar stressə səbəb olan qidaların azaldılmasını və antioksidant baxımından zəngin məhsulların artırılmasını tövsiyə edirlər.
Bununla yanaşı, bu sindromla mübarizədə qidalanma yalnız bir vasitədir; həkim nəzarəti, fizioterapiya və psixoloji dəstək də əhəmiyyətlidir. Mütəxəssislər bildirirlər ki, düzgün qidalanma və həyat tərzi dəyişiklikləri simptomları yüngülləşdirə və xəstənin gündəlik fəaliyyət qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
