Arıqlamaq istəyən insanların ən çox verdiyi suallardan biri gündəlik nə qədər kalori qəbul etməli olduqlarıdır.
Foodinfo.az xəbər verir ki, bu göstərici hər kəs üçün eyni deyil və bir sıra amillərdən asılı olaraq dəyişir.
Arıqlamağın əsas prinsipi qəbul edilən kalorinin bədənin xərclədiyi kaloridən az olmasıdır. Bu vəziyyət “kalori defisiti” adlanır. Sağlam və davamlı çəki itkisi üçün adətən gündəlik 300–500 kilokalori azalma tövsiyə olunur.
Dietoloqların verdiyi orta göstəricilərə əsasən, qadınların gündəlik kalori ehtiyacı təxminən 1800–2200 kkal, kişilərin isə 2200–2600 kkal təşkil edir. Arıqlamaq məqsədilə qadınlar üçün 1200–1500 kkal, kişilər üçün isə 1500–1800 kkal aralığında kalori qəbulu uyğun hesab olunur.
Arıqlama prosesində təkcə kalori miqdarı deyil, qidanın keyfiyyəti də böyük rol oynayır. Yüksək proteinli, liflə zəngin və balanslı qidalar toxluq hissini artırır və maddələr mübadiləsini dəstəkləyir. Şəkərli və ağ unlu məhsulların məhdudlaşdırılması, eyni zamanda müntəzəm fiziki aktivlik isə çəki itkisini daha effektiv edir.
Sağlam arıqlama sürətli deyil, davamlı və nəzarətli olmalıdır. Hər bir insan üçün ən doğru kalori miqdarını müəyyənləşdirmək üçün fərdi xüsusiyyətlərin nəzərə alınması və lazım gəldikdə dietoloq məsləhəti alınması tövsiyə olunur.
