İdmandan əvvəl düzgün qida qəbul etmək məşqlərin effektivliyini və davamlılığını artırır. Foodinfo.az bildirir ki, hər bir məşq növü üçün fərqli qidalar daha faydalıdır.

Güc məşqləri və ağır atletika zamanı məşqdən bir neçə saat əvvəl balanslı qida qəbul etmək vacibdir. Bu qida karbohidrat, zülal və faydalı yağlarla zəngin olmalıdır.

Əgər yemək üçün vaxt yoxdursa, məşq öncəsi karbohidratla zəngin yüngül qəlyanaltı faydalıdır. Məsələn, bişmiş şirin kartof, toyuq filesi və avokado ilə qoz salatı yaxşı seçimdir.

Zülalın məşqdən üç-dörd saat əvvəl qəbulu əzələ böyüməsini stimullaşdırır və onların bərpasını sürətləndirir. Güc məşqlərinin əsas məqsədi əzələlərin inkişafıdır, buna görə də karbohidratlar enerji təmin edir.

Kartio məşqlərində, məsələn, qaçış və velosiped sürmə zamanı, asan həzm olunan karbohidratlar, az zülal və minimal lif və yağ tövsiyə olunur. Bu, mədə narahatlığının qarşısını alır.

Məşqdən bir–üç saat əvvəl yulaf əzməsi və meyvə yaxşı seçimdir.

Yoqa və pilates kimi az intensiv məşqlər üçün əsas qida qəbuluna ehtiyac yoxdur. Həddindən artıq yemək məşq zamanı narahatlıq və turşuluq reflüksünə səbəb ola bilər.

Əgər şəkər səviyyəsi aşağıdırsa, məşqdən əvvəl kiçik qəlyanaltı faydalıdır. Bu məqsədlə bir porsiya qatıq və ya meyvə yeyilə bilər.

Səhər məşqləri üçün enerji yüklənməsi vacibdir. Qara qəhvə enerjini artırmağa və məşq nəticələrini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Yüngül səhər qəlyanaltısı üçün banan və ya az miqdarda mürəbbəli tost məsləhətdir. Bu, bədəni məşq üçün enerji ilə təmin edir.

Əgər məşq axşam saatlarında keçirilirsə, qəlyanaltı ehtiyacı əvvəlki yeməkdən keçən vaxta bağlıdır. Bir neçə saat keçibsə, yemək öncəsi kiçik qida tövsiyə olunur.

Axşam məşqləri üçün karbohidrat və az zülallı qidalar yaxşı seçimdir, məsələn, meyvəli zülal smuzi və ya düyü ilə toyuq filesi.

Məşqdən əvvəl düzgün qida bədənə enerji verir, əzələlərin bərpasını sürətləndirir və məşq zamanı performansı artırır.

Düzgün qidalanma həm yorğunluğun qarşısını alır, həm də məşqdən sonra bərpa prosesini dəstəkləyir.