Balanslı qidalanma sağlam həyat üçün əsas şərt hesab olunur. İnsanların gündəlik rasionunda daha çox yer almalı olan yeddi əsas qida mövcuddur.
Foodinfo.az xəbər verir ki, bu qidaların müntəzəm istifadəsi immuniteti gücləndirir, enerji səviyyəsini artırır və bir çox xəstəlik riskini azaldır.
– Göyərtilər (ispanaq, kələm, cəfəri, şüyüd) vitamin və antioksidantlarla zəngin olduğu üçün orqanizmi iltihablardan qorumaqda mühüm rol oynayır.
– Yumurta isə yüksək keyfiyyətli zülal və D vitamini mənbəyi kimi həm beyin, həm də əzələ sağlamlığı üçün vacib sayılır.
– Bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyən qatıq və kefirin müntəzəm qəbulu həzmi yaxşılaşdırır və faydalı bakteriyaların sayını artırır.
– Ürək və beyin üçün xüsusilə faydalı olan yağlı balıqlar (somon, skumbriya, sardina) omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.
– Qoz-fındıq qrupu (qoz, badam, fındıq) sağlam yağlar və maqnezium təmin edərək gün ərzində enerjinin sabit qalmasına kömək edir.
– Meyvələrdən xüsusilə sitrus və kivinin daha çox tövsiyə edildiyi bildirilir, çünki onlar güclü C vitamini mənbəyidir və immuniteti möhkəmləndirir.
– Nəhayət, tam taxıllar (yulaf, qəhvəyi düyü, kəpəkli çörək) liflə zəngin olduğu üçün toxluq hissini artırır və həzm sisteminin normal fəaliyyətini dəstəkləyir.
Bu qidaların gündəlik menyuya daxil edilməsi uzunmüddətli sağlamlıq üçün mühüm addım hesab olunur.
