Oynaq ağrıları gündəlik həyatı çətinləşdirə və hərəkəti məhdudlaşdıra bilər. Lakin sadə fiziki hərəkətlərlə bu narahatlığı azaltmaq və bədəni gücləndirmək mümkündür.

Foodinfo.az xəbər verir ki, Harvard Tibb Məktəbinin eksperti Robert Şmerlinqin sözlərinə görə, müntəzəm və düzgün seçilmiş məşqlər həm elastikliyi artırır, həm də iltihabı azaltmağa kömək edir.

1. Oturaraq ayaq qaldırma

Bu hərəkət bud əzələlərini gücləndirir və diz oynaqlarına düşən yükü azaldır. Düz oturun, ayağınızı yavaş-yavaş qaldırın və sonra endirin. Hər ayaq üçün 10 dəfə təkrarlayın.

2. Qantellə qol qaldırma

Bu məşq çiyin oynaqlarını və bel əzələlərini işləyir. Yüngül qantellərlə qollarınızı çiyin səviyyəsinə qədər qaldırıb endirin. 10 təkrar kifayətdir.

3. Uzanan vəziyyətdə arxa bud əzələlərinin dartılması

Bu hərəkət gərginliyi azaldır və omba ilə diz oynaqlarını rahatladır. Ayağı yuxarı qaldıraraq 10–30 saniyə saxlayın və hər ayaq üçün bir neçə dəfə təkrarlayın.

Mütəxəssislər bildirir ki, bu sadə hərəkətləri gündə bir neçə dəqiqə etmək belə oynaq ağrılarını azaltmağa və hərəkət rahatlığını bərpa etməyə kömək edir.