Qış aylarında fiziki aktivlikdən sonra bərpa prosesi xüsusi diqqət tələb edir və bu, sağlamlığın qorunması baxımından olduqca vacib sayılır. Foodinfo.az Championat.com-a istinadən xəbər verir ki, bərpaedici tibb şöbəsinin böyük təlimatçı-metodisti Kirill Antonov soyuq mövsümdə məşqdən sonra orqanizmin necə düzgün bərpa olunmalı olduğunu açıqlayıb.

Mütəxəssisin sözlərinə görə, intensiv məşqdən sonra bədənin ən azı 30–60 dəqiqə isti məkanda sakit vəziyyətdə dincəlməyə ehtiyacı var. Bu, qan dövranının normallaşmasına kömək edir və damar spazmının qarşısını alır. Həkim bildirir ki, kontrast duş və vannalar, eləcə də orta temperaturda sauna bərpanı sürətləndirə bilər. Bu üsullar mikroqan dövranını yaxşılaşdırır və əzələ gərginliyini azaldır.

Eyni zamanda vurğulanır ki, vegetativ-damar sistemi həssas olan şəxslər bu prosedurlardan ehtiyatla istifadə etməlidir. Kirill Antonovun fikrincə, qış mövsümündə masaj və dartınma hərəkətləri xüsusilə faydalıdır. Bu, soyuqda bərkiyən əzələ və bağların elastikliyini artırır və tutulmanın qarşısını alır.

Həkim əlavə edir ki, müntəzəm fiziki yüklənmə zamanı D vitamini, C vitamini, B qrup vitaminləri və maqneziumun qəbulu tövsiyə olunur. Günəş işığının azlığı bu maddələrin çatışmazlığı riskini artırır. Məşqlərin intensivliyi də hava şəraitinə uyğunlaşdırılmalıdır, çünki soyuq havada qəfil və ağır yüklənmələr zədə riskini yüksəldir.

Mütəxəssis qeyd edir ki, keyfiyyətli yuxu bərpa prosesinin əsas sütunlarından biridir. Gündə yeddi-doqquz saatlıq yuxu hormonal tarazlığı qoruyur və enerji ehtiyatlarını bərpa edir. Yorğunluğun ilk əlamətləri — əsəbilik, əzələ ağrılarının 48 saatdan çox davam etməsi və yuxu pozuntuları müşahidə olunarsa, yüklənmələr iki-üç gün azaldılmalıdır.

Həkimin sözlərinə görə, bu dövrdə passiv istirahət və isti içkilər orqanizm üçün daha faydalı olur. Mütəxəssis vurğulayır ki, qış aylarında bədən yük və bərpa balansına qarşı daha həssas olur və onun siqnallarını vaxtında dinləmək sağlamlığın qorunmasında əsas rol oynayır.