Qəbizlik həzm sistemi problemləri arasında çox rast gəlinən bir hadisədir. Bu gün bir çox insan nizamsız qidalanma və oturaq həyat tərzi səbəbindən qəbizlik problemi ilə üzləşir. Bu vəziyyət həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Ancaq qəbizlik problemini həll etməyin təbii yolları da var.
Bu üsul şiddətli qəbizlik probleminə qarşı su və xurma istehlakıdır. Bir stəkan suya 4 ədəd xurma əlavə edilərək hazırlanan bu qarışım həzm sistemini tənzimləməyə kömək edir. Bundan əlavə, qaysı da qəbizliyə yaxşı təsir edən faydalı meyvələrdəndir. 4 ərik bir stəkan su ilə qarışdırılaraq hazırlanan qarışım qəbizlik probleminin həllində təsirlidir.
Qəbizliyi olan insanlar üçün tövsiyə olunan digər qidalara yüksək lifli qidalar və probiyotiklər daxildir. Qəbizlik tez-tez az lifli pəhrizdən qaynaqlanır. Buna görə də lifli qidaların qəbulu həzm sistemi üçün çox faydalıdır. Tam buğda çörəyi, yulaf ezmesi, tərəvəz və meyvələr liflə zəngin qidalardır.
Probiyotiklər həzm sisteminin sağlamlığı üçün də çox vacibdir. Qatıq, kefir və turşu kimi fermentləşdirilmiş qidalar probiotiklərlə zəngin qidalardır. Bu qidaların müntəzəm istifadəsi qəbizliyin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Qəbizliyin əlamətləri hansılardır?
Foodinfo.az-ın məlumatına görə, qəbizlik həmçinin sidiyə çıxma sayının azalması, sərt nəcis, kramplar kimi həyat keyfiyyətinə təsir edən simptomları da gətirə bilir. Qəbizliyin əlamətlərini aşağıdakı kimi sıralamaq olar:
Həftədə 3 dəfədən az defekasiya tezliyi
Nəcis böyük, quru və sərtdir
Defekasiya zamanı gərginlik və ağrı yaşayır
Qarın və mədə ağrısı
Nəcis çıxarıldıqdan sonra da bağırsaqlarınızın tam boşalmadığını hiss etmək
Şişkinlik səbəbiylə iştahın itirilməsi
Qəbizliyin səbəbləri aşağıdakılar hesab olunur:
• Pəhrizdə dəyişikliklər
• Qeyri-kafi maye qəbulu
• Qeyri-kafi lif istehlakı
• Süd məhsullarının həddindən artıq istehlakı
• Nəcisin uzun müddət saxlanması və gecikdirilməsi
• Fəaliyyətsizlik
• Uzun müddət oturaraq işləmək
• Bəzi antidepresan dərmanlar, ağrıkəsicilər və dəmir həbləri
• Hamiləlik
• Menstruasiya (aybaşı dövrü)
• Yaşlılıq (maddələr mübadiləsinin yavaşlaması səbəbindən)
• Stress, narahatlıq, depressiya kimi psixoloji vəziyyətlər
