Güclü immunitet bədəni xəstəliklərdən qoruyan əsas qalxandır. Onu möhkəmləndirmək üçün həm düzgün qidalanma, həm də həyat tərzi çox vacibdir.

Foodinfo.az immun sistemini gücləndirmək üçün əsas addımları təqdim edir:

1. Düzgün və balanslı qidalanma

C vitamini: portağal, limon, kivi, qırmızı bibər, brokkoli

D vitamini: günəş işığı, yumurta sarısı, balıq

Sink: balqabaq tumu, qoz, mərcimək, ət

A vitamini: kök, yumurta, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

Antioksidantlar: giləmeyvələr, yaşıl çay, zəncəfil, sarımsaq

2. Stressdən uzaq olmaq 

Uzunmüddətli stress immun sistemini zəiflədir.

Rahatlama texnikaları: nəfəs məşqləri, yoga, gəzinti, meditasiya.

3. Yaxşı yatma

Böyüklər üçün ideal yuxu 7–8 saatdır. Az yuxu immun hüceyrələrinin fəaliyyətini zəiflədir.

4. Müntəzəm hərəkət etmə

Yüngül və ya orta səviyyəli idman (məsələn: 30 dəq. gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmək) immun sistemi gücləndirir. Ancaq həddindən artıq fiziki yükləmə əks təsir göstərə bilər.

5. Zərərli vərdişlərdən uzaq olmaq 

Siqaret, spirt və çox şəkər immun sistemini zəiflədir. Qəhvəni və enerjili içkiləri azaltmaq lazımdır.

6. Kifayət qədər su içmək 

Su bədəndə toksinlərin atılmasına kömək edir. Gün ərzində orta hesabla 6–8 stəkan su tövsiyə olunur.

7. Zəruri vaksinlər

Mövsümi qrip və digər vacib peyvəndlər immunitetin təhlükəsizliyini artırır.