İnsulin dirənci, orqanizmin insulin hormonuna qarşı həssaslığının azalması nəticəsində qanda şəkər səviyyəsinin tənzimlənməsində çətinlik yaranmasıdır.
Foodinfo.az xəbər verir ki, bu vəziyyət uzun müddət davam etdikdə, 2-ci tip şəkərli diabet, qaraciyər piylənməsi və ürək-damar xəstəlikləri kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər. Lakin vurğulamaq lazımdır ki, bəzi təbii qidalar və həyat tərzi dəyişiklikləri insulin dirəncinin yaxşılaşdırılmasında təsirli ola bilər.
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və lifli qidalar
Kələm, ispanaq, brokoli kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər antioksidant və lif baxımından zəngindir. Lif, şəkərin qana yavaş sorulmasına kömək edərək insulin səviyyəsinin sabit qalmasına şərait yaradır. Bu qidalar həm də qaraciyərin yükünü azaldır.
Omeqa-3 ilə zəngin qidalar
Balıq (xüsusilə sardina, skumbriya, somon), çia və kətan toxumu omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu maddələr iltihabı azaldır və insulinə qarşı həssaslığı artırır.
Darçın və sarıkök
Araşdırmalar göstərir ki, darçın qan şəkərini tənzimləməyə və insulin həssaslığını artırmağa kömək edir. Sarıkök isə iltihabəleyhinə xüsusiyyətləri sayəsində insulin funksiyasını dəstəkləyə bilər.
Sirkə (xüsusilə alma sirkəsi)
Yeməkdən əvvəl bir neçə çay qaşığı alma sirkəsi qəbul etmək qanda şəkər səviyyəsinin yüksəlməsini ləngidə bilər. Bu, xüsusilə karbohidrat baxımından zəngin yeməklərdən sonra təsirli olur.
Qoz, badam və digər yağlı toxumlar
Bu qidalar həm sağlam yağlar, həm də maqneziumla zəngindir. Maqnezium insulinə qarşı hüceyrə həssaslığının artırılmasında mühüm rol oynayır.
Qatıqsız meyvələr və giləmeyvələr
Moruq, çiyələk kimi giləmeyvələr antioksidantlarla zəngindir və qanda şəkərin ani yüksəlişinə səbəb olmadan şirin ehtiyacını ödəyə bilir.
Yekunda bildirək ki, insulin dirəncinin idarə olunmasında qidalanma çox önəmlidir. Təbii, işlənməmiş və antioksidant baxımından zəngin qidaları seçmək, eyni zamanda şəkərli və unlu məhsullardan uzaq durmaq sağlamlıq üçün vacibdir. Fiziki aktivlik və yuxunun keyfiyyəti də insulin funksiyasına təsir göstərdiyi üçün ümumi həyat tərzini nəzərə almaq önəmlidir.
Əgər insulin dirənci ilə bağlı problem ciddiləşərsə, həkimə müraciət etmək vacibdir.
