Xolesterini azaltmaq üçün gündəlik 4 sadə vərdiş – həkimlər tövsiyə edir
Yüksək xolesterin səviyyəsi ürək-damar xəstəliklərinin əsas risk faktorlarından biridir. Əgər bu vəziyyətə nəzarət edilməsə, arteriyalarda lövhə əmələ gələ bilər və infarkt və ya insult riski yüksəlir. Foodinfo.az xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, diyetoloqlar sadə gündəlik vərdişlərin xolesterini azaltmaq və ürəyin sağlamlığını qorumaq üçün kifayət etdiyini bildirirlər.
-
Kifayət qədər lif qəbul edin
Həkim-diyetoloq Sara Olsenin sözlərinə görə, lif xolesterini bağırsaqda bağlayaraq onun orqanizmdə səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir. Xüsusilə həll olunan liflər “pis” LDL xolesterinin azalmasına təsir göstərir. Mütəxəssislər tövsiyə edir ki, hər gün liflə zəngin bir məhsul qəbul edərək vərdiş yaradın və tədricən hər yeməyə əlavə edin. -
Doymuş yağları məhdudlaşdırın
Doymuş yağlar xolesterinin yüksəlməsində əsas rol oynayır, buna görə onları bitki yağları və digər doymamış yağlarla əvəz etmək tövsiyə olunur. Qızardılmış məhsullar, yağlı ət və tam yağlı süd məhsullarının miqdarını azaltmaq faydalıdır. Dietoloq Sheri Gow qeyd edir ki, doymuş yağlar qida xolesterinindən daha çox xolesterin səviyyəsini artırır. -
Stresə nəzarət edin
Xroniki stres hormon balansını dəyişdirərək LDL xolesterini artırır, “yaxşı” HDL səviyyəsini azaldır və iltihab proseslərini gücləndirir. Həkimlər gəzinti, ünsiyyət, meditasiya və ya yoga kimi sağlam stress idarəetmə üsullarını tövsiyə edirlər. -
Keyfiyyətli yuxu alın
Tədqiqatlar göstərir ki, yeddi saatdan az yuxu LDL xolesterinin yüksəlməsi ilə əlaqəlidir. Həkimlər hər gecə 7–9 saat yuxu ilə ürək-damar sistemini dəstəkləməyi tövsiyə edirlər.
Beləliklə, liflə zəngin qidalanma, doymuş yağları azaltmaq, stresin idarəsi və keyfiyyətli yuxu xolesterini tənzimləmək və ürəyin sağlamlığını qorumaq üçün əsas gündəlik strategiyalardır.
