Kalsium mikroelementi orqanizmə lazım olan ən vacib minerallardan biridir və bu əsas maddənin olmaması orqanizmin kəskin zədələnməsinə səbəb olur.
Foodinfo.az xəbər verir ki, süd əla kalsium mənbəyidir, amma digər qidalar da kalsiumla zəngindir. Bəzi tünd yarpaqlı göyərtilərdə süddən daha çox kalsium var.
Aşağıdakı qidaları yeməklə sizə lazım olan kalsiumu əldə edə bilərsiniz:
- Kələm
Kalsiumun ən yaxşı bitki mənbələrindən biri kələmdir.
- Badam
Yağda qızardılmış bir stəkan badamda 457 mq kalsium var.
- Sardina
Bir qutu sümüksüz sardina bədənimiz üçün 888 mq kalsium təmin edir.
- Qızılbalıq
Bu da 882 milliqram kalsium ehtiva edir.
- Küncüt toxumu
Yalnız bir xörək qaşığı küncüt istehlakçıya 88 milliqram dadlı kalsium verir.
- Çia toxumları
Bir unsiya çia toxumunda 179 mq kalsium var.
- Tofu
Tofu sümük sağlamlığını qorumaq üçün yaxşı bir kalsium mənbəyidir.
- Soya südü
Soya südü sizə südlə eyni miqdarda kalsium verir.
- Portağal şirəsi
Portağal C vitamini ilə təmin etməklə yanaşı, kalsium mikroelementləri ilə də zəngindir.
