Rahat yuxu təmin etmək üçün yatmazdan əvvəl müəyyən qida və içkilərdən imtina etmək lazımdır. Çay, qəhvə, enerji içkiləri və tünd şokolad kimi kofeinli məhsullar yuxuya zərər verə bilər. Bu maddələr sinir sistemini stimullaşdırır və yuxuya mane ola bilər.

Yatmadan əvvəl ədviyyatlı və yağlı yeməklər də tövsiyə edilmir, çünki onlar sinir sisteminə təsir edən və yuxuya mane olan endorfin səviyyəsini artıra bilər. Qırmızı ət və həzmi uzun sürən qidalardan da yatmazdan əvvəl qaçınılmalıdır.

Bundan əlavə, qarpız, qovun və qreypfrut kimi tez-tez sidiyə getməyə kömək edən meyvələr gecələr sizi narahat edə bilər. Sidik ifraz etmək istəyi normal yuxuya mane ola bilər. Düzgün pəhriz yemək və yatmazdan əvvəl bu qida və içkilərdən qaçınmaq daha keyfiyyətli yuxuya kömək edəcək.

Fərid