Keyfiyyətli yuxu həm bədən, həm də beyin sağlamlığı üçün vacibdir. Yetərsiz və ya nizamsız yuxu gün ərzində yorğunluq, diqqət dağınıqlığı və əhval dəyişikliklərinə səbəb ola bilər. 

Foodinfo.az yaxşı yuxu üçün bəzi sadə, amma təsirli vərdişləri təqdim edir:

1. Hər gün eyni saatda yatın

Bədən “bioloji saat”la işləyir. Hər gün eyni vaxtda yatıb oyanmaq yuxu keyfiyyətini artırır və daha rahat yuxuya getməyə kömək edir.

2. Telefon və ekranlardan uzaq durun

Yatmazdan əvvəl telefona baxmaq və ya uzun müddət televizor izləmək beynin aktiv qalmasına səbəb olur. Ekrandan yayılan mavi işıq melatonin hormonunun azalmasına təsir edir.

3. Axşam ağır yeməklərdən qaçın

Gec saatlarda çox yağlı və ağır yeməklər yemək yuxunu pozur. Yatmazdan əvvəl yüngül qidalar seçmək daha faydalıdır.

4. Otaq temperaturuna diqqət edin

Çox isti və ya çox soyuq otaq rahat yatmağa mane ola bilər. Sakit, qaranlıq və havalandırılmış otaq daha keyfiyyətli yuxuya kömək edir.

5. Gün ərzində hərəkətli olun

Mütəmadi fiziki aktivlik yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Ancaq yatmağa yaxın ağır idman etmək bəzi insanlarda əks təsir yarada bilər.

6. Kofeini axşam saatlarında azaldın

Qəhvə, enerji içkiləri və bəzi çaylar sinir sistemini aktiv saxlayır. Buna görə axşam saatlarında kofein qəbulunu azaltmaq tövsiyə edilir.

7. Stressi azaltmağa çalışın

Gərginlik və çox düşünmək yuxuya getməyi çətinləşdirir. Yatmazdan əvvəl sakit musiqi dinləmək, kitab oxumaq və ya nəfəs məşqləri etmək rahatlaşdırıcı təsir göstərir.

Uzun müddət davam edən yuxu problemləri varsa, bunu adi hal hesab etməmək və həkimə müraciət etmək vacibdir.