Sağlam və davamlı arıqlamaq istəyən insanlara sürətli nəticə vəd edən pəhrizlər əvəzinə elmi əsaslara söykənən qidalanma və həyat tərzi dəyişiklikləri tövsiyə edilir.

Foodinfo.az xəbər verir ki, balanslı qidalanma çəki idarəçiliyinin əsas şərtlərindən biridir. Tərəvəz, meyvə, tam taxıl məhsulları, zülal mənbələri və sağlam yağların daxil olduğu rasion həm orqanizmin ehtiyaclarını qarşılayır, həm də uzunmüddətli toxluq hissi yaradır.

Zülal və liflə zəngin qidaların iştahın tənzimlənməsində mühüm rol oynadığı bildirilir. Yumurta, balıq, paxlalılar və süd məhsulları ilə yanaşı, tərəvəz və meyvələrin müntəzəm istehlakı çəki nəzarətinə dəstək verir.

Qeyd olunur ki, kifayət qədər su qəbulu da arıqlama prosesində əhəmiyyətli rol oynayır. Bəzi hallarda susuzluq hissi aclıq kimi qəbul edilə bilər ki, bu da əlavə kalori qəbuluna səbəb olur.

Fiziki aktivlik də sağlam çəki itkisi üçün vacib amillərdən hesab edilir. Gündəlik gəzinti, velosiped sürmə və digər hərəkətli fəaliyyətlərin enerji sərfiyyatını artırdığını vurğulayırlar.

Bundan əlavə, kifayət qədər yuxunun da çəki idarəçiliyinə təsir etdiyi qeyd olunur. Yuxu çatışmazlığı iştahı artıran hormonal dəyişikliklərlə əlaqələndirilir.

Sağlam arıqlama sürətli nəticələr deyil, davamlı vərdişlər üzərində qurulmalıdır. Həftədə 0,5–1 kiloqram arıqlama əksər insanlar üçün təhlükəsiz və davamlı temp hesab olunur.

Sağlam çəkiyə nail olmağın ən etibarlı yolu balanslı qidalanma, müntəzəm fiziki aktivlik və sağlam həyat tərzini gündəlik vərdişə çevirməkdir.