Soyuq aylarda orqanizmin vitamin və mineral ehtiyacı artır və bu dövrdə düzgün meyvə seçimi sağlam qalmaq üçün böyük əhəmiyyət daşıyır.
Qış meyvələri tərkibindəki güclü antioksidantlar, lif və vitaminlərlə həm xəstəliklərdən qoruyur, həm də enerji balansını bərpa edir.
Foodinfo.az qış mövsümündə ən çox tövsiyə olunan 12 meyvə və onların sağlamlığa təsirlərini təqdim edir:
1. Portağal
C vitamini ilə zəngin olan portağal immuniteti gücləndirir, soyuqdəymə riskini azaldır və hüceyrələri sərbəst radikallardan qoruyur. Eyni zamanda orqanizmdə Dəmirin sorulmasını artırır.
2. Limon
Antibakterial və antiviral təsiri ilə tanınan limon qış xəstəliklərinə qarşı güclü qoruyucu rol oynayır. Suyuna əlavə edilən limon həm C vitamini verir, həm də həzmi yüngülləşdirir.
3. Alma
Alma pektinlə zəngindir və bağırsaq mikroflorasını gücləndirir. Gündə bir alma həm ürək-damar sağlamlığını qoruyur, həm də immuniteti dəstəkləyir.
4. Armud
Yüksək lif tərkibi ilə qəbizliyi aradan qaldırır, bağırsaq hərəkətini normallaşdırır. Armud həm də C və K vitaminləri ilə zəngindir.
5. Mandalin
Portağaldan daha yumşaq və şirin dadı ilə uşaqlar tərəfindən sevilən mandalin, güclü C vitamini mənbəyidir. Stressi azaldır, dərinin elastikliyini artırır.
6. Qara üzüm
Antioksidant maddələrdən olan resveratrolun ən güclü təbii mənbələrindən sayılır. Qara üzüm qan dövranını yaxşılaşdırır, damar elastikliyini artırır və ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir.
7. Dondurulmuş çiyələk
Mövsüm xaricində dondurulmuş çiyələk öz vitamin dəyərini qoruyur. Xüsusilə C vitamini və polifenollarla zəngin olması səbəbilə iltihab əleyhinə təsir göstərir.
8. Meşə giləmeyvələri (dondurulmuş)
Moruq, böyürtkən, qaragilə kimi giləmeyvələr antosiyaninlərlə zəngindir. Bu maddələr immuniteti gücləndirir, beyin sağlamlığını dəstəkləyir və hüceyrələrin yaşlanmasını ləngidir.
9. Kivi
Bir ədəd kivi gündəlik C vitamini ehtiyacını qarşılaya bilir. Kalium və liflə zəngin olması səbəbilə ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırır və təzyiqi tənzimləyir.
10. Xurma
A vitamini ilə ən zəngin qış meyvələrindən biridir. Göz sağlamlığını gücləndirir, həmçinin lif tərkibi ilə həzmi yaxşılaşdırır. Xurma eyni zamanda güclü antioksidant mənbəyidir.
11. Nar
Nar qanın təmizlənməsində, təzyiqin tənzimlənməsində və ürək-damar xəstəliklərinə qarşı qorunmada mühüm rol oynayır. Antosiyanin və polifenollarla zəngin olması onu qış mövsümünün ən faydalı meyvələrindən edir.
12. Qreypfrut
Metabolizmi sürətləndirməsi ilə tanınan qreypfrut həmçinin C vitamini, lif və antioksidantlarla zəngindir. Orqanizmi sərbəst radikallardan qoruyur və immuniteti gücləndirir.
Qış aylarında bu meyvələrin müntəzəm istehlakı tövsiyə edilir, lakin balanslı qidalanmanın da vacib olduğunu qeyd etmək lazımdır. Bu meyvələr gündəlik rasiona daxil edildikdə soyuq fəsildə orqanizmin xəstəliklərə qarşı direncini artırır və ümumi enerji səviyyəsini yüksəldir.
