25 yaşdan sonra kişi orqanizmində müəyyən dəyişikliklər başlayır: enerji azalır, bərpa prosesi zəifləyir və diqqət dağınıqlığı arta bilər. Bu mərhələdə düzgün qidalanma sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır.

Foodinfo.az Life.ru saytına istinadla xəbər verir ki, dietoloqlar bu dövrdə kişilər üçün üç əsas elementin xüsusilə vacib olduğunu bildirir: omega-3 yağ turşuları, sink və yod. Bu maddələr orqanizmin müxtəlif funksiyalarını dəstəkləyərək ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırır.

Mütəxəssislər qeyd edir ki, bu elementləri gündəlik rasiona daxil etməklə həm fiziki, həm də zehni performansı artırmaq mümkündür.

Omega-3 yağ turşuları

Omega-3 ürək və damar sağlamlığı üçün vacibdir. O, “pis” xolesterinin səviyyəsini azaldır, iltihabı zəiflədir və beyin fəaliyyətini dəstəkləyir. Əsas mənbələr: somon, skumbriya, siyənək və sardina.

Sink

Sink testosteron hormonunun sintezində iştirak edir və immun sistemini gücləndirir. Onun çatışmazlığı yorğunluq və zəifliklə özünü göstərə bilər. Ən zəngin mənbələr: istridye, midiya və krevetlər.

Yod

Yod qalxanabənzər vəzin normal fəaliyyəti üçün vacibdir və maddələr mübadiləsini tənzimləyir. Onun çatışmazlığı halsızlıq və iş qabiliyyətinin azalmasına səbəb ola bilər. Dəniz kələmi bu baxımdan ən zəngin mənbələrdən biridir.

Mütəxəssislər tövsiyə edir ki, balıq həftədə ən azı 2–3 dəfə, dəniz məhsulları isə 1–2 dəfə rasiona daxil edilsin. Bu yanaşma orqanizmin ehtiyac duyduğu vacib maddələri balanslı şəkildə təmin edir.