Maqnezium yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıran ən vacib minerallardan biridir. Bu mineral sinir sistemini sakitləşdirir, əzələlərin gərginliyini azaldır və orqanizmin istirahətə keçməsini asanlaşdırır.
Foodinfo.az xəbər verir ki, maqnezium beyində GABA (gamma-aminobutirik turşusu) adlı sakitləşdirici neyrotransmitterin fəaliyyətini dəstəkləyir. Bu maddə sinir hüceyrələrinin həddindən artıq aktivliyini azaldaraq dərin və sakit yuxu üçün şərait yaradır.
Araşdırmalar göstərir ki, maqnezium səviyyəsi aşağı olan insanlarda yuxuya getmək çətinləşir, yuxu tez-tez bölünür və səhərlər yorğunluq hissi yaranır.
Mütəxəssislər maqneziumu təbii qidalar vasitəsilə qəbul etməyi tövsiyə edirlər. Bu mineralla zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:
– Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, kələm)
– Qoz-fındıq, badam
– Avokado
– Tam taxıllar
– Paxlalılar
– Banan
Bununla yanaşı, maqnezium əlavələri də bəzi insanlarda yuxu keyfiyyətini artırmağa kömək edə bilər. Lakin həkimlə məsləhətləşmədən uzunmüddətli istifadə tövsiyə edilmir, çünki artıq maqnezium qan təzyiqinin düşməsinə, ürək ritminin pozulmasına və mədə-bağırsaq narahatlıqlarına səbəb ola bilər.
Balanslı qidalanma və maqneziumla zəngin rasionla yanaşı, müntəzəm yuxu rejimi, axşam ekran işığının azaldılması və rahat mühitin yaradılması da keyfiyyətli yuxu üçün vacib amillərdir.
