Müntəzəm və keyfiyyətli yuxu sağlam həyatın əsas şərtlərindən biridir. Foodinfo.az xəbər verir ki, bədəni müəyyən bir yuxu rejiminə öyrətmək üçün xüsusi vərdişlər və strategiyalar mövcuddur ki, onlar həm fiziki, həm də zehni sağlamlığa müsbət təsir göstərir.

Mütəxəssislər bildirirlər ki, ilk addım hər gün eyni saatda yatıb oyanmaqdır. Bu sadə, lakin təsirli qayda bədən saatını nizamlayır, hormonal balansı dəstəkləyir və yuxu keyfiyyətini artırır. Hətta həftə sonları da bu qaydaya riayət etmək tövsiyə olunur.

Beynəlxalq yuxu tədqiqatları mərkəzlərinin mütəxəssisi doktor Emily White “BBC Health” portalına açıqlamasında bildirib ki, yatmazdan əvvəl elektron cihazlardan uzaq durmaq və sakitləşdirici rutin yaratmaq bədəni yuxuya hazırlayır. Onun sözlərinə görə, isti duş, yüngül oxu və ya meditasiya kimi vərdişlər bədənin melatonin istehsalını dəstəkləyir və yuxuya getmə prosesini sürətləndirir.

Mütəxəssislər həmçinin qidalanma və içki rejiminin yuxuya təsirini vurğulayırlar. Kofein və şəkərli içkilər yatmazdan ən azı altı saat əvvəl qəbul edilməməlidir. Bunun əvəzinə, sakitləşdirici ot çayları və yüngül qidalar yuxuya keçidi asanlaşdırır.

Fiziki fəaliyyət də yuxu ritminin normallaşmasına kömək edir, lakin gecə saatlarında intensiv məşqlər əksinə, bədəni oyandıraraq yuxuya mane ola bilər. Bu səbəbdən idmanı günün ilk yarısına yerləşdirmək daha faydalıdır.

Həkimlər bildirirlər ki, bədəni yuxu rejiminə öyrəşdirmək bir neçə həftə davam edən prosesdir və səbir tələb edir. Düzgün vərdişlər formalaşdırıldıqda yuxu keyfiyyəti yüksəlir, gündəlik yorğunluq azalır və ümumi sağlamlıq yaxşılaşır.