Beyin sağlamlığını qorumaq üçün düzgün qidalanma vacibdir. Foodinfo.az bildirir ki, mütəxəssislər gündə bir neçə ədəd qoz yeməyi tövsiyə edir.

Qoz sağlam yağlarla zəngindir və xüsusilə bitki mənşəli omeqa-3 yağ turşularının əla mənbəyidir. Bu yağ turşuları sinir hüceyrələrini qoruyur, iltihabı azaldır və yaddaş, diqqət və düşünmə qabiliyyətini dəstəkləyir.

Qoz həmçinin antioksidantlarla zəngindir. E vitamini, selen, fenol turşuları və flavonoidlər orqanizmi oksidləşmə stressindən qoruyur və yaşla bağlı beyin funksiyalarının zəifləməsinin qarşısını alır.

Beyin və ürək-damar sağlamlığı bir-biri ilə bağlıdır. Qoz ürək-damar sistemini gücləndirir, damar sağlamlığını qoruyur və gələcəkdə yaddaşın qorunmasına kömək edir.

Bundan əlavə, mütəxəssislər gündəlik qidalanmada yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, meyvələr, paxlalılar və tam taxıllı məhsullara üstünlük verməyi tövsiyə edirlər.

Fiziki aktivlik də beyin sağlamlığı üçün vacibdir. Hər gün ən az 20 dəqiqə gəzinti və ya digər yüngül məşqlər qan dövranını yaxşılaşdırır və sinir hüceyrələrinin fəaliyyətini dəstəkləyir.

Yuxu beynin bərpası üçün əsasdır. Keyfiyyətli yuxu sinir sistemini gücləndirir və gündəlik fəaliyyəti artırır.

Gündəlik yaşıl çay içmək də beyin sağlamlığını dəstəkləyir, diqqəti artırır və sinir hüceyrələrini qoruyur.

Beləliklə, gündə bir neçə qoz yemək, balanslı qidalanmaq, fiziki aktiv olmaq və kifayət qədər yuxu beyin sağlamlığını qorumağın əsas üsullarıdır.