D vitamini orqanizmdə sümük sağlamlığının qorunması, immun sisteminin gücləndirilməsi və əzələ funksiyalarının dəstəklənməsi üçün vacib rol oynayır. Günəş şüaları əsas mənbə hesab olunsa da, bəzi qidalar da D vitamini ilə zəngindir.

Foodinfo.az xəbər verir ki, aşağıdakı qidalar D vitamini baxımından ən faydalı hesab olunur:

– Somon balığı D vitamini ilə ən zəngin qidalardan biridir. Yağlı balıq olduğu üçün həm də ürək sağlamlığına müsbət təsir göstərir.

– Skumbriya və sardina kimi digər yağlı balıqlar da yüksək miqdarda D vitamini ehtiva edir və mütəxəssislər tərəfindən tez-tez tövsiyə olunur.

– Balıq yağı, xüsusilə də cod qaraciyəri yağı, D vitamini baxımından çox zəngindir və az miqdarda belə yüksək təsir göstərir.

– Yumurta sarısı da bu vitaminin təbii mənbələrindən biridir. Gündəlik qidalanmada asanlıqla istifadə oluna bilər.

– Süd və süd məhsulları bəzi hallarda D vitamini ilə zənginləşdirilmiş şəkildə satışa çıxarılır və bu da onların faydasını artırır.

– Kərə yağı da az miqdarda D vitamini ehtiva edir və gündəlik rasionda yer ala bilər.

– Göbələklər, xüsusilə günəş işığına məruz qalan növlər bitki mənşəli D vitamini mənbəyi kimi qiymətləndirilir.

– Taxıl məhsulları və səhər yeməyi üçün nəzərdə tutulan bəzi dənli qidalar da D vitamini ilə zənginləşdirilmiş olur.

D vitamini çatışmazlığı müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən həm günəş işığından faydalanmaq, həm də düzgün qidalanmaq tövsiyə olunur.