Arıqlamaq istəyən bir çox insan müxtəlif pəhrizlərə, idman proqramlarına və qida əlavələrinə müraciət edir.
Davamlı və sağlam arıqlama yalnız düzgün qidalanma, həyat tərzi və hərəkət balansı ilə mümkündür.
Foodinfo.az arıqlamağa kömək edən əsas üsulları təqdim edir:
1. Qidalanma rejimini tənzimləmək
Gün ərzində 3 əsas və 2 yüngül yemək qəbul etmək maddələr mübadiləsini aktiv saxlayır. Qida porsiyalarını kiçiltmək və axşam yeməyini yüngül saxlamaq bədənə artıq kalori yüklənməsinin qarşısını alır.
2. Sadə şəkər və ağ un məhsullarını azaltmaq
Şəkər, desertlər və ağ çörək qan şəkərinin sürətlə yüksəlib-enməsinə səbəb olur, bu da aclıq hissini artırır. Onların əvəzinə tam taxıllar, meyvələr və lifli qidalar seçilməlidir.
3. Kifayət qədər su içmək
Su həm bədən funksiyalarını tənzimləyir, həm də toksinlərin atılmasına kömək edir. Mütəxəssislər gündə ən azı 1,5–2 litr su içməyi məsləhət görürlər. Su, eyni zamanda, aclıq hissini azaldır.
4. Fiziki aktivliyi artırmaq
Hər gün ən azı 30 dəqiqə gəzinti, qaçış, yoga və ya digər fiziki fəaliyyət maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Əzələlərin aktivləşməsi bədənin daha çox kalori yandırmasına şərait yaradır.
5. Yuxu rejimini düzəltmək
Gecə yuxusunun az olması hormon balansını pozur, bu da iştahanı artırır. Gündə 7–8 saat keyfiyyətli yuxu arıqlama prosesinin vacib hissəsidir.
6. Stressi idarə etmək
Stress zamanı bədəndə kortizol hormonu artır və bu da yağ toplanmasına səbəb olur. Meditasiya, nəfəs məşqləri və açıq havada gəzmək stressi azaltmağa kömək edir.
7. Təbii və balanslı pəhriz seçmək
Aralıq dənizi və ya Nordic tipli pəhrizlər kimi təbii qidalara əsaslanan qidalanma modeli uzunmüddətli nəticələr verir. Qısa müddətli və kəskin pəhrizlər isə orqanizmə zərərli ola bilər.
Sağlam arıqlama heç vaxt aclıqla deyil, ağıllı qidalanma və aktiv həyat tərzi ilə mümkündür. Mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər ki, sürətli kilo itkisinə yönəlmiş ekstremal pəhrizlər əvəzinə, bədəni və zehni tarazlıqda saxlayan tədrici üsullara üstünlük verilməlidir.
