Maqnezium insan bədəninin düzgün fəaliyyəti üçün ən vacib minerallardan biridir. O, sinir sistemi, əzələlərin fəaliyyəti, ürək ritminin tənzimlənməsi və yuxu keyfiyyətində mühüm rol oynayır.
Foodinfo.az xəbər verir ki, maqnezium çatışmazlığı yorğunluq, əzələ qıcolmaları və yuxusuzluq kimi problemlərə səbəb ola bilər. Buna görə də maqneziumla zəngin təbii qidaların gündəlik rasiona daxil edilməsi vacibdir.
1. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
İspanaq, brokoli, kələm və cəfəri kimi yaşıl tərəvəzlər maqneziumun ən təbii mənbələrindəndir. Bu qidalar həm də dəmir və fol turşusu ilə zəngindir.
2. Çərəzlər və toxumlar
Badam, qoz, fındıq, balqabaq və günəbaxan toxumları maqneziumun “enerji anbarı” sayılır. Mütəxəssislər gündə bir ovuc çərəz qəbul etməyi tövsiyə edirlər.
3. Paxlalılar
Noxud, mərci və lobya kimi paxlalı bitkilər həm maqnezium, həm də bitki mənşəli zülal baxımından olduqca zəngindir. Onlar həmçinin qan şəkərinin stabilləşməsinə kömək edir.
4. Tam taxıllar
Qəhvəyi düyü, yulaf, qarabaşaq və buğda kəpəyi maqneziumla yanaşı, B qrupu vitaminləri və lif də təmin edir. Bu qidalar həzm sistemini tənzimləyir və uzunmüddətli toxluq hissi yaradır.
5. Avokado və banan
Avokado həm maqnezium, həm də kaliumla zəngindir. Banan isə sinir sistemini sakitləşdirən və əzələ gərginliyini azaldan təbii məhsuldur.
6. Qara şokolad
Yüksək keyfiyyətli, 70%-dən çox kakao tərkibli qara şokolad maqnezium və antioksidantlarla zəngindir. Lakin onu ölçülü şəkildə qəbul etmək tövsiyə olunur.
Balanslı qidalanma və təbii məhsulların seçimi maqnezium çatışmazlığının qarşısını almağın ən effektiv yoludur.
Gündəlik ehtiyac yaşa və həyat tərzinə görə dəyişsə də, yetkin insanlar üçün 300–400 mq maqnezium qəbul etmək tövsiyə edilir.
