Yeməkdən sonra qan şəkərində baş verən kəskin yüksəlişlər yorğunluq, halsızlıq və uzunmüddətli dövrdə diabet riskinin artmasına səbəb ola bilər. Sadə, lakin düzgün vərdişlərlə qan şəkərini daha stabil saxlamaq mümkündür.

1. 10–15 dəqiqə yüngül hərəkət edin

Yeməkdən sonra qısa müddətli gəzinti və ya yüngül fiziki hərəkət əzələlərin qlükozanı daha yaxşı istifadə etməsinə kömək edir. Bu da qan şəkərinin kəskin yüksəlməsinin qarşısını alır. Xüsusilə oturaq həyat tərzi olanlar üçün bu vərdiş olduqca faydalıdır.

2. Lif və protein balansına diqqət edin

Yemək zamanı liflə zəngin tərəvəzlər, tam taxıllar və kifayət qədər protein qəbul etmək tövsiyə edilir. Lif və protein karbohidratların sorulmasını yavaşladaraq qan şəkərinin daha sabit qalmasına kömək edir.

3. Şirin içkilərdən uzaq durun

Yeməkdən dərhal sonra qazlı, şəkərli içkilər və meyvə şirələri qan şəkərinin sürətlə yüksəlməsinə səbəb olur. Yeməkdən sonra su və ya şəkərsiz bitki çaylarının daha doğru seçim olduğu bildirilir.

Yeməkdən sonra atılan bu üç sadə addım qan şəkərinin balanslı qalmasına, enerji səviyyəsinin stabilləşməsinə və uzunmüddətli sağlamlığın qorunmasına əhəmiyyətli töhfə verə bilər.