Bəzi insanlar arıqlamaq üçün çalışsa da, digərləri üçün əsas məqsəd sağlam şəkildə çəki qazanmaqdır. Foodinfo.az Znaj.ua-ya istinadla xəbər verir ki, bədən çəkisini artırmaq da, onu azaltmaq qədər planlı və balanslı yanaşma tələb edir.

Mütəxəssislərin fikrincə, çəki azlığının səbəbləri müxtəlif ola bilər — sürətli maddələr mübadiləsi, stress, intensiv məşqlər və ya həzm problemləri. Lakin əsas məqsəd “çox yemək” deyil, keyfiyyətli və qida dəyəri yüksək məhsullarla rasionu tədricən zənginləşdirməkdir.

Orqanizmin enerji ehtiyacını ödəmək üçün hər üç saatdan bir qida qəbul etmək tövsiyə olunur. Səhər yeməyi vacibdir, əsas yeməklər arasında isə sağlam qəlyanaltılar olmalıdır. Məsələn, bananlı yulaf sıyığı, avokadolu tost və ya zülal və taxıl tərkibli nahar əzələlərin inkişafı üçün ideal seçimdir.

Zülal — əzələlərin əsas tikinti materialıdır. Onu gün ərzində müxtəlif mənbələrdən almaq vacibdir: ət, balıq, yumurta, pendir, paxlalılar və süd məhsulları. Qəlyanaltılarda da zülalın payını artırmaq məqsədəuyğundur — məsələn, toyuqlu sendviç və ya toxumla zəngin yoqurt.

Yağlardan qorxmağa ehtiyac yoxdur. Sağlam yağlar bədənə zərər vermədən çəki artımına kömək edir. Rasionda qoz-fındıq, tum, avokado və zeytun yağına yer verin. Qidalandırıcı smuzi üçün banan, fıstıq yağı və bir az zeytun yağı mükəmməl birləşmədir.

Gündə ən azı üç porsiya meyvə qəbul etmək lazımdır. Onlar vitamin və minerallarla yanaşı, maddələr mübadiləsini dəstəkləyir. Qidalarla birlikdə və ya qəlyanaltı kimi meyvə yemək enerji səviyyəsini sabit saxlayır.

Bundan əlavə, su balansına diqqət etmək vacibdir. Gündə 2,5 litr təmiz su hüceyrələrin böyüməsini və zülal sintezini dəstəkləyir. Qazlı içkilər və qablaşdırılmış şirələr isə bu məqsədə xidmət etmir.

Artan kalorilərin piyə çevrilməməsi üçün güc məşqlərinə də üstünlük verilməlidir. Həftədə 3–5 dəfə edilən idman seansları əzələlərin formalaşmasına və bədənin sağlam şəkildə dolğunlaşmasına kömək edir.