Qış aylarında bədən möhkəmləndirmə prosedurları xüsusi qaydaların ciddi şəkildə tətbiqini tələb edir. Foodinfo.az bildirir ki, AO “Medicina” həkimi-terapevt Svetlana Burnatskaya düzgün qış mövsümündə bədən möhkəmləndirmə üsullarını açıqlayıb. O, bu prosesdə tədricilik, müntəzəmlik və fərdi yanaşmanın vacibliyini vurğulayıb.

Qadağalar. Akut infeksiyalar, dekompensasiya olunmuş xroniki xəstəliklər (xüsusilə ürək-damar, böyrək xəstəlikləri, bronxial astma), onkologiya və hipertireoz hallarında bədən möhkəmləndirmə tövsiyə edilmir. Gizli patoloji hallar varsa, prosedurlara başlamazdan əvvəl mütləq həkim məsləhəti alınmalıdır.

Başlanğıc mərhələsi. Yeni başlayanlar üçün ilk prosedurlar 15–30 saniyədən çox olmamalıdır, məsələn, ayaqların töküntüsü və ya kontrast duş. Burnatskaya bildirir ki, soyuğa tədrici adaptasiya termorequlyasiyanı gücləndirir, stressi azaldır və immuniteti möhkəmləndirir. Su temperaturu başlanğıcda +20–22 °C olmalı, hər 3–5 gündə 1–2 °C azaldılmalıdır. Ani soyuq suya keçid damar spazmına, yerli immunitetin zəifləməsinə və soyuqdəymə, bronxit və xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinə səbəb ola bilər.

Kontrast duşun faydaları. Qışda kontrast duş mikro-sirkulyasiyanı yaxşılaşdırır, damarları gücləndirir və stresə davamlılığı artırır. Lakin texnika düzgün olmalıdır: isti — sərin — isti, ekstremal fərqlərdən qaçınmaq vacibdir.

Uşaqlar üçün tövsiyələr. Körpələr və uşaqlar üçün möhkəmləndirmə yumşaq üsullarla aparılmalıdır. Buz kimi su ilə töküntülərdən çəkinin, hava vannalarına və açıq havada gəzintilərə üstünlük verin.

Prosedur sonrası. Hər hansı bədən möhkəmləndirmə prosedurundan sonra quru və isti paltar geyinmək vacibdir, bu, hipotermiyadan qoruyur və orqanın temperaturunun stabilləşməsinə kömək edir.