Yuxu pozğunluğu çox vaxt yalnız stress və yorğunluqla deyil, gündəlik qidalanma vərdişləri ilə də bağlı olur. Foodinfo.az “Çempionat” saytına istinadla xəbər verir ki, nutrisioloq Alina Qalkina yuxusuzluğa səbəb ola bilən məhsullar barədə açıqlama verib və axşam saatlarında onlardan uzaq durmağı tövsiyə edir.

Mütəxəssisin sözlərinə görə, ilk növbədə kofein tərkibli məhsullar yuxuya ciddi təsir göstərir. Qəhvə ilə yanaşı, güclü çay, şokolad və enerji içkiləri də sinir sistemini stimullaşdıraraq yuxuya getməyi çətinləşdirir. Bu təsir bəzi hallarda 6–8 saata qədər davam edə bilər.

Şirniyyatlar və tez həzm olunan karbohidratlar da gecə yuxusunu poza bilər. Bulka və desertlər qanda şəkərin kəskin dəyişməsinə səbəb olur ki, bu da gecə oyanmalarına və narahat yuxuya gətirib çıxarır. Eyni zamanda, yağlı və ağır yeməklər – fastfood və qızardılmış ət məhsulları – uzun müddət həzm olunduğu üçün orqanizmin istirahət etməsinə mane olur.

Acı və ədviyyəli qidalar da yuxu keyfiyyətini pisləşdirən amillər sırasındadır. Onlar mədədə qıcıqlanma və qıcqırma yarada bilər, xüsusilə uzanmış vəziyyətdə bu narahatlıq daha da artır. Bundan əlavə, alkoqol ilkin mərhələdə rahatlama hissi yaratsa da, əslində yuxunu səthi və bölünmüş edir, nəticədə insan səhər özünü yorğun hiss edir.

Mütəxəssislər bildirirlər ki, gecə saatlarında həddindən artıq qida qəbulu da yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Ən ideal variant isə yatmazdan 2–3 saat əvvəl yüngül axşam yeməyi qəbul etməkdir. Belə menyu zülal, tərəvəz və mürəkkəb karbohidratlardan ibarət olmalıdır ki, orqanizm həm rahat həzm etsin, həm də sakit yuxuya keçə bilsin.