Düzgün qidalanma yaşlıların sağlamlığının və rifahının qorunmasında əsas rol oynayır. Yaşlandıqca vücudunuz daha həssas olur, ona görə də optimal sağlamlığı qorumağa kömək edəcək qidaların seçiminə xüsusi diqqət yetirmək vacibdir.

1. Tərəvəz və meyvələr. Vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngin tərəvəz və meyvələr pensiyaçılar üçün sağlam qidalanmanın tərkib hissəsidir. Onlar immunitet sistemini gücləndirməyə və ürək xəstəliyi və bəzi xərçəng növləri riskini azaltmağa kömək edir.

2. Bitki yağları, toxum və qoz-fındıq. Pensiyaçılara zeytun və digər təmizlənməmiş bitki yağları, balıq yağı və qoz-fındıq ilə zəngin olan sağlam yağlar istehlak etmək tövsiyə olunur. Onların tərkibində görmə, beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa və ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edən omeqa-3 yağ turşuları var.

3. Süd məhsulları. Kalsium və D vitamini ilə zəngin olan süd məhsulları pensiyaçıların sümüklərinin sağlam olmasında mühüm rol oynayır. Onlar osteoporozun qarşısını alır və dişləri gücləndirir, bu xüsusilə qocalıqda vacibdir.

4. Taxıllar və tam taxıllar. Zəngin lif, taxıl və tam taxıllar sağlam həzm sistemini qorumağa kömək edir və 2-ci tip diabetin inkişaf riskini azaldır, onlar da təqaüdçülər üçün aktiv həyat tərzi keçirmək üçün vacib olan yüksək enerjidir.

5. Ət və balıq. Təqaüdçülər əzələ sağlamlığını və ümumi enerjini qorumaq üçün vacib bir qida maddəsi olan kifayət qədər protein yeməlidirlər. Balıq, dəniz məhsulları, quş əti, yumurta və süd məhsulları əla protein mənbəyidir.