Gərginlik və narahatlıq çox vaxt yuxusuzluğun əsas səbəbinə çevrilir. Foodinfo.az xəbər verir ki, psixoloq Gülnarə Tayçinova axşam saatlarında rahatlamağa və bədəni möhkəm yuxuya hazırlamağa kömək edən altı sadə üsulu açıqlayıb.

1. Axşam vərdişi yaradın.
Hər gün yuxudan əvvəl eyni sakitləşdirici məşğələ ilə məşğul olun — kitab oxuyun, sakit musiqi dinləyin və ya ilıq vannada dincəlin. Bu, bədənə “istirahət vaxtıdır” siqnalı verir.

2. Telefonu kənara qoyun.
Ekranların saçdığı mavi işıq yuxu hormonu olan melatoninin yaranmasını azaldır. Buna görə yatmazdan ən azı bir saat əvvəl telefonu və planşeti kənara qoymaq məsləhətdir.

3. Axşam kofe və qara çaydan uzaq olun.
Onların əvəzinə nanə, melissa və ya çobanyastığı dəmləməsi içmək sinirləri sakitləşdirir və orqanizmi yuxuya hazırlayır.

4. Otağı havalandırın və işığı azaldın.
Təmiz hava və yarıqaranlıq mühit bədənin rahatlamasına və təbii yuxu ritminin bərpasına kömək edir.

5. Narahat fikirləri “kağıza köçürün”.
Yatmazdan əvvəl sizi narahat edən düşüncələri yazmaq beynin gərginliyini azaldır və sakitləşməyə şərait yaradır.

6. Hərəkət və nəfəs məşqləri edin.
Qısa gəzinti və dərin nəfəs alma üsulları stress hormonunu azaldır, ürək döyüntüsünü tənzimləyir və yuxuya getməyi asanlaşdırır.

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, bu sadə vərdişlər bir neçə gün ərzində bədənin yuxu rejimini tənzimləyir və yuxusuzluğun qarşısını alır.