Ürək insan orqanizminin ən vacib orqanlarından biridir. Onun sağlamlığı ümumi sağlamlığımızla birbaşa əlaqəlidir. Məhz buna görə də sağlam həyat tərzi sürmək, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaqda həlledici rol oynayır.

1. Düzgün qidalanma

Sağlam həyat tərzinin əsasında düzgün və balanslı qidalanma dayanır. Tərəvəzlər, meyvələr, tam taxıllar, omega-3 ilə zəngin balıqlar, qoz-fındıq və az yağlı süd məhsulları ürək üçün faydalıdır. Eyni zamanda, trans yağlardan, çox duz və şəkər qəbulundan uzaq durmaq, qızartmalardan və hazır qidalardan imtina etmək vacibdir.

2. Fiziki aktivlik

Mütəmadi fiziki hərəkət qan dövranını yaxşılaşdırır, arterial təzyiqi tənzimləyir və ürəyin işini gücləndirir. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki fəaliyyət (məsələn, gəzinti, velosiped sürmək, üzgüçülük və s.) tövsiyə olunur.

3. Zərərli vərdişlərdən uzaq durmaq

Siqaret çəkmək və spirtli içkilərin həddindən artıq istifadəsi ürək-damar sisteminə ciddi zərər verir. Bu vərdişlərdən imtina etməklə ürək xəstəlikləri riskini xeyli azaltmaq mümkündür.

4. Stressin idarə olunması

Daimi stress ürək ritmini poza, təzyiqi yüksəldə və infarkt riskini artıra bilər. Stressi azaltmaq üçün meditasiya, nəfəs məşqləri, musiqi dinləmək və ya təbiətdə gəzinti faydalı ola bilər.

5. Yuxunun əhəmiyyəti

Yetərli və keyfiyyətli yuxu bədənin bərpasını təmin edir və ürək sağlamlığını dəstəkləyir. Gecə 7-8 saatlıq yuxu tövsiyə olunur.

Hər bir insan öz gündəlik vərdişlərinə diqqət yetirməklə uzun və sağlam ömür sürə bilər.