Kaliumun heyrətamiz faydaları haqqında öyrəndiyiniz zaman təəccüblənəcəksiniz.
Buna görə də bu iz elementi vücudunuz üçün çox lazımdır, çünki:
Sinir sisteminin normal fəaliyyətinə kömək edir.
Ürək sağlamlığını və əzələ tonusunu dəstəkləyir.
Bədəndə müxtəlif hüceyrə və sinir funksiyalarını aktivləşdirir.
Əzələlərin yığılmasına kömək edir.
Hüceyrələrdə lazımi maye səviyyəsini və normal qan təzyiqini saxlayır.
Bədəndə kalium çatışmazlığının qarşısını almaq üçün balanslaşdırılmış pəhrizə riayət etmək lazımdır. Menyuya bu qidaları əlavə etməlisiniz - kalium tərkibində çempionlar:
Quru ərik. 0,5 stəkan yemək - 1101 mq alırıq. Quru ərik kaliumun tərkibində liderdir. Çox vaxt bu elementin çatışmazlığı olan insanlara tövsiyə olunur. Onu müntəzəm yeyənlərin qan damarlarının tıxanması ehtimalı azdır.
Avokado. Dərisiz yarısında 345 mq var. Tərkibində yüksək kalium, fosfor, dəmir, maqnezium olan ən faydalı meyvələrdən biridir.
Kartof. 1 kiçik kartofda, təxminən 610 mq. Tərkibində çoxlu kalium olduğu üçün qabığı ilə birlikdə bişiririk. Həftədə bir neçə dəfə menyunuza kartof əlavə etmək orqanizm üçün faydalıdır.
Mərcimək. 1 stəkan qaynadılmış mərciməkdə 731 mq var. Paxlalı bitkilər bədənin kalium, dəmir və liflə zənginləşməsinə kömək edir. Xüsusilə pəhrizdə onların sayının ət yeməyənlər üçün artırılması tövsiyə olunur.
Balıq. Yarım qaynadılmış cod filesi gündəlik tələbatın 12% -ni təmin edir. Qırmızı Balığın tərkibində Omeqa-3 yağlı amin turşuları var
Gavalı və gavalı suyu. 1 stəkan şirənin tərkibində 707 mq var. kalium və 0,5 stəkan qurudulmuş - 699 mq. Araşdırmalar göstərib ki, altı ay ərzində gündə bir neçə quru gavalı yeyən insanların sümükləri onsuz yeyənlərə nisbətən daha sıx olur.
Nərmin
