Əzələ kütləsinin artması təkcə məşqlə deyil, düzgün qidalanma ilə də birbaşa əlaqəlidir. Foodinfo.az xəbər verir ki, bəzi qidalar tərkibindəki zülal, vitamin və minerallar sayəsində əzələ inkişafını daha effektiv şəkildə dəstəkləyir.

1. Yumurta əzələ quruculuğunda ən vacib qidalardan biri hesab olunur. Yüksək keyfiyyətli zülal və leysin amin turşusu əzələlərin bərpasına və böyüməsinə kömək edir.

2. Toyuq əti, xüsusilə döş hissəsi yağsız zülal mənbəyi kimi idmançılar arasında geniş istifadə olunur. Mütəxəssislər bu qidanın müntəzəm qəbulunun əzələ kütləsinin artımını sürətləndirdiyini bildirirlər.

3. Balıq növləri – somon və skumbriya – həm zülal, həm də omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu maddələr məşqdən sonra əzələlərdə yaranan iltihabı azaldır və bərpa prosesini sürətləndirir.

4. Kəsmik və qatıq tərkibindəki kazein zülalı sayəsində uzunmüddətli əzələ qidalanmasını təmin edir. Xüsusilə axşam saatlarında qəbul edilməsi tövsiyə olunur.

5. Mərci və noxud kimi paxlalılar bitki mənşəli zülal və liflə zəngin olub əzələlər üçün enerji və davamlılıq yaradır.

6. Qoz və badam isə sağlam yağlar və maqnezium mənbəyi kimi əzələlərin düzgün işləməsinə və gücün artmasına dəstək verir.

Bu qidalar müntəzəm məşq, kifayət qədər yuxu və su qəbulu ilə birlikdə qəbul edildikdə əzələ inkişafı daha effektiv olur.