Xroniki yorğunluq müasir həyatın ən geniş yayılmış problemlərindən biri kimi getdikcə daha çox insanı narahat edir və bu hal həm fiziki, həm də psixoloji fəaliyyətə ciddi təsir göstərir. Mütəxəssislər bildirirlər ki, uzun müddət davam edən halsızlıq sadəcə istirahət çatışmazlığı ilə deyil, həm də stress, emosional yüklənmə və düzgün planlaşdırılmayan gündəlik rejimlə əlaqəli olur.

Foodinfo.az “Çempionat” nəşrinə istinadla xəbər verir ki, psixoterapevt İrina Kraškina xroniki yorğunluqla mübarizədə “yorğunluq gündəliyi” metodunun effektiv olduğunu bildirib. Onun sözlərinə görə, gün ərzində yaşanan hissləri qısa şəkildə qeyd etmək, məsələn, “Bu gün nə zaman əsəbiləşdim” kimi qeydlər aparmaq, insanın öz emosional vəziyyətini daha yaxşı anlamasına və yorğunluğun səbəblərini müəyyən etməsinə kömək edir. Bu yanaşma erkən mərhələdə problemin fərqinə varmağa və vaxtında tədbir görməyə imkan yaradır.

Mütəxəssis əlavə edib ki, uzunmüddətli istirahəti gözləmədən qısa fasilələr vermək də sinir sisteminin bərpası üçün vacibdir. Xüsusilə 3-4 günlük rəqəmsal detoks – iş mesajları və elektron poçtdan tam uzaqlaşma – orqanizmin “gərginlik rejimindən” çıxaraq bərpa vəziyyətinə keçməsinə şərait yaradır. Bundan əlavə, 25 dəqiqə iş və 5 dəqiqə fasilədən ibarət olan Pomodoro texnikası gün ərzində zehni yüklənməni azaldır, stress hormonlarının səviyyəsini aşağı salır və diqqətin daha stabil qalmasına kömək edir.

Həkim vurğulayıb ki, əgər yorğunluq hissi iki-üç həftədən artıq davam edirsə, mütləq mütəxəssisə müraciət olunmalıdır. Bu kimi hallarda koqnitiv-davranış terapiyası və zəruri olduqda yüngül dərman dəstəyi insanın psixoloji və fiziki resurslarını bərpa etməkdə mühüm rol oynayır.