Yolda qəlyanaltı üçün özünüzlə fastfud və çips deyil, sağlam yemək götürə bilərsiniz.

Badam, qoz, fındıq və quru ərik zülal, sağlam yağ və lif mənbəyidir. Onlar aclıq hissini doyurur, hot-doq və ya burger kimi arzuolunmaz qidalardan qəlyanaltı etməyi istisna edirlər. Zülallı qidalar, o cümlədən kəsmik, qaynadılmış yumurta, qaynadılmış toyuq, hinduşka əti də diqqətdən kənarda qalmamalıdır.

Onlarda daha çox lif və daha az şəkər var ki, bu da aclığı azaltmağa və qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edir. Çörəyi kəsmik pendiri ilə yağlayın, bir dilim yüngül duzlu balıq, xiyar, göyərti, fransız otları əlavə edin. Sendviç həm də sağlam qəlyanaltı olardı, ancaq avokado, pendir, ət və tərəvəz ilə doldurulmuş çovdar çörəyində hazırlanmalıdır. Bundan əlavə, yolda yanınıza qara şokolad da götürə bilərsiniz.

Yolda qəhvə içməyi sevirsinizsə, tünd şokoladın kiçik bir hissəsi bu kombinasiyanı mükəmməl şəkildə tamamlayacaq.

Nurlan