Eşitmə sağlamlığını qorumaq üçün qulaqları qidalandıran sinirlər və qan damarları yaxşı işləməlidir. Bu da müəyyən vitamin və minerallarla zəngin olan qidaların qəbulu ilə mümkündür. Aşağıdakı qidalar eşitməni qorumağa və yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər:
– Balıq (xüsusilə somon, skumbriya, sardina)
Omeqa-3 yağ turşuları və D vitamini ilə zəngindir. Bu maddələr iç qulaqdakı hüceyrələrin sağlam qalmasına və qan dövranının yaxşılaşmasına kömək edir.
– Yumurta
B12 vitamini və sinklə zəngindir. B12 çatışmazlığı eşitmə zəifliyi ilə əlaqələndirilir. Yumurta həm də sinir sisteminin normal işləməsinə dəstək olur.
– Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, kələm, cəfəri)
Fol turşusu ilə zəngindir. Bu maddə qulaqda qan dövranını yaxşılaşdırır və yaşla bağlı eşitmə zəifləməsinin qarşısını alır.
– Fındıq, badam, qoz
E vitamini, maqnezium və sink kimi minerallarla zəngindir. Eşitmə sinirlərini qidalandırır, hüceyrə qoruyucu antioksidant təsir göstərir.
– Zəncəfil və sarımsaq
İltihabı azaldır və qulaq damarlarında qan axınını yaxşılaşdırır. Xüsusilə təbii iltihab əleyhinə təsirə görə faydalıdır.
– Yerkökü və şirin kartof
A vitamini ilə zəngindirlər. A vitamini qulaqdakı selikli qişaların və sinir hüceyrələrinin sağlamlığı üçün vacibdir.
– Qatıq və süd məhsulları
D və B vitaminləri, kalsium və sink sayəsində qulaq sinirlərini gücləndirə bilər. Xüsusilə uşaq yaşda eşitmə inkişafı üçün faydalıdır.
Bu qidalarla zəngin balanslı qidalanma, bərabərində bol su içmək, qulaq gigiyenasına diqqət və səs-küydən qorunma eşitmə sağlamlığı üçün ən yaxşı dəstəkdir.
