Yay aylarında hava temperaturunun artması ilə bədənimizin su itirmə sürəti də artır. Tərləmə, nəfəs alıb-vermə və sidik ifrazı ilə bədənimiz gündəlik olaraq müəyyən miqdarda maye itirir. Bu itkiləri qarşılamamaq isə susuzlaşmaya, enerji azalmasına və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Foodinfo.az xəbər verir ki, bu səbəbdən yay aylarında su istehlakına xüsusi diqqət yetirmək vacibdir.
Niyə yayda daha çox su içməliyik?
Yüksək temperatur bədəndə istiliyi tənzimləmək üçün daha çox tərləməyə səbəb olur. Tərləmə yolu ilə itirdiyimiz maye və elektrolitlər əvəz olunmadıqda, orqanizmin fəaliyyətində pozulmalar baş verir. Aşağıdakı hallar yay aylarında su içmənin əhəmiyyətini artırır:
Artan tərləmə: Sərinləmək üçün bədən daha çox tərləyir.
Fiziki aktivlik: Gəzinti, idman və açıq havada vaxt keçirmək susuzlaşma riskini artırır.
İstilik vurması riski: Su çatışmazlığı istilik vurmasına səbəb ola bilər.
Gündə nə qədər su içilməlidir?
Ümumi tövsiyə gündə 8 stəkan (təxminən 2 litr) su içmək olsa da, bu miqdar şəxsin yaşına, çəkisinə, həyat tərzinə və hava şəraitinə görə dəyişə bilər. Yayda bu miqdar 2,5-3 litr və ya daha artıq ola bilər. İdmanla məşğul olan və ya açıq havada çox vaxt keçirən şəxslər daha çox suya ehtiyac duya bilər.
Hər 20 kq çəki üçün gündə təxminən 1 litr su tövsiyə olunur. Məsələn, 60 kq çəkisi olan bir insan yayda ən az 2,5 litr su içməlidir.
Su içməyin faydalarına gəlincə:
Orqanizmin su balansını qoruyur
Dəri sağlamlığını dəstəkləyir
Enerji səviyyəsini artırır
Həzm sistemini yaxşılaşdırır
İstilik vurması riskini azaldır
Hansı içkilərdən uzaq durmalı?
Yayda susuzluğu aradan qaldırmaq üçün qazlı içkilər, şəkərli sular və çox kofeinli içkilər tez-tez istifadə edilsə də, bu içkilər əksinə, bədəni daha da susuzlaşdıra bilər. Ən yaxşı seçim sadə təmiz su, mineral su, təzə meyvə şirələri və bitki çaylarıdır.
Suyu necə düzgün içmək olar?
Günə bir stəkan su ilə başlamaq
Bütün gün boyu bərabər miqdarda içmək
Susuzluğu gözləmədən su içmək
Yanınızda su şüşəsi gəzdirmək
Suya limon, xiyar və ya nanə əlavə edərək daha cəlbedici hala gətirmək.
Bir sözlə, yay aylarında su içmək həyat keyfiyyətimizi artırmaq və sağlam qalmaq üçün vacibdir. Bədənimizin susuz qalmaması üçün gündəlik olaraq kifayət qədər miqdarda maye qəbul etməyə diqqət göstərməliyik. Unutmayın, susuzluq hissi artıq bədənin siqnal verdiyi son mərhələdir – onu gözləmədən su içmək sağlamlığın açarıdır.
