Mütəxəssislər bildirirlər ki, sağlam və balanslı qidalanma insanın ömrünü uzatmaq və xəstəlik riskini azaltmaq üçün ən vacib amillərdən biridir. Onlar xüsusilə beş qidanın gündəlik rasiona daxil edilməsini tövsiyə edirlər.

Foodinfo.az bu 5 qızıl qidanı təqdim edir:

1. Balıq (somon, skumbriya, sardina) – Omega-3 yağ turşuları ilə ürək-damar sağlamlığını qoruyur və iltihabı azaldır.

2. Yerkökü və balqabaq – A vitamini ilə zəngin olub, görmə qabiliyyətini qoruyur və immuniteti gücləndirir.

3. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, kələ, brokkoli) – Antioksidantlar və liflə zəngindir, həzm sistemini yaxşılaşdırır və xərçəng riskini azaldır.

4. Qoz-fındıq və badam – E vitamini və sağlam yağlarla zəngin olub, ürək və beyin sağlamlığını dəstəkləyir.

5. Meyvələr (portağal, albalı, giləmeyvə) – Vitamin, mineral və antioksidant mənbəyidir, orqanizmi xəstəliklərdən qoruyur.

Həkimlər bildirirlər ki, bu qidaların gündəlik rasiona daxil edilməsi həm fiziki, həm də zehni sağlamlığı qorumağa kömək edir.

Hər qidanın porsiyası normaya uyğun olmalı, həmçinin şəkər və çox yağlı qidaların qəbulu məhdudlaşdırılmalıdır.