Qış mövsümündə keyfiyyətli yuxu üçün yataq otağının düzgün hazırlanması xüsusi əhəmiyyət daşıyır. Foodinfo.az bildirir ki, həkim-somnoloq Maksim Novikov qış aylarında rahat və dərin yuxu üçün əsas məqamlara diqqət çəkib. Onun sözlərinə görə, yataq otağında optimal temperatur 18–19 dərəcə olmalıdır. Bu göstərici ilk baxışdan sərin görünsə də, məhz belə şəraitdə orqanizmdə istilik istehsalı azalır və dərin yuxu fazasına keçid sürətlənir.

Mütəxəssis qeyd edib ki, otağın həddindən artıq isti olması yuxunun tez-tez bölünməsinə səbəb ola bilər. Ağır yorğanlar və qalın pijamalar bədənin qızmasına gətirib çıxarır və gecə oyanmalarını artırır. Bunun əvəzinə çoxqatlı yataq dəsti sistemi tövsiyə olunur. Yüngül flanel yataq dəsti və ehtiyac olduqda üzərinə əlavə edilən isti yorğan bədən temperaturunu daha rahat tənzimləməyə imkan verir.

Həkim vurğulayıb ki, qış aylarında otağın havalandırılması mütləqdir. İstilik sistemləri havanı qurudur və bu, selikli qişaların qurumasına səbəb olur. Havanı nəmləndirən cihazlardan istifadə burun nəfəsini yaxşılaşdırır və yuxu zamanı apnoe riskini azaldır.

İşıqlandırma da yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edən amillərdəndir. Axşam saatlarında zəif, isti tonlu işıqdan istifadə etmək tövsiyə olunur. İşığın temperaturu 2700 K-dan yuxarı olmamalıdır və 20:00-dan sonra mavi spektrli işıq mənbələrindən uzaq durmaq lazımdır.

Mütəxəssislər həmçinin işıq tənzimləyicilərinin və yüksək işıqkeçirməzliyə malik pərdələrin istifadəsini məsləhət görürlər. Küçə fənərləri və ya elektron cihazların kiçik işıq siqnalları belə melatoninin ifrazını poza bilər. Doğru mühit yaradıldıqda qış aylarında da sağlam və fasiləsiz yuxu təmin etmək mümkündür.