Düzgün qidalanma təkcə qadınlar üçün deyil, kişilər üçün də reproduktiv sağlamlığın əsas şərtlərindən biridir. Foodinfo.az “Aif.ru” saytına istinadla xəbər verir ki, reproduktoloq həkim Günay Salaeva balanslaşdırılmış və qida maddələri ilə zəngin pəhrizin kişi məhsuldarlığını artırdığını və sağlam nəsil üçün mühüm rol oynadığını bildirib.

Mütəxəssisin sözlərinə görə, spermatogenezin – yəni sperma hüceyrələrinin yaranma prosesinin – normal getməsi üçün orqanizmə bir sıra vacib elementlərin daimi daxil olması tələb olunur. Bunlara antioksidantlar (hüceyrələri zədələnmədən qoruyur), sink (testosteron səviyyəsini tənzimləyir), selen (genetik materialı qoruyur), fol turşusu (DNT sintezi üçün vacibdir), D vitamini (spermanın hərəkətliliyinə təsir edir) və L-karnitin (enerji təmin edir) daxildir.

Bu məlumatlara əsaslanaraq, Salaeva kişilərin reproduktiv sağlamlığını gücləndirən 12 əsas qidanı təqdim edib:

  1. Braziliya qozu – selenin ən güclü təbii mənbəyidir.

  2. İstiridyə – sinklə zəngindir və testosteron səviyyəsini dəstəkləyir.

  3. Yağlı balıqlar (losos, sardina) – omeqa-3 yağ turşuları və D vitamini ilə zəngindir.

  4. Yumurta – zülal, D, B12 vitaminləri və selenin mühüm mənbəyidir.

  5. Balqabaq tumu – antioksidantlar və sinklə orqanizmi təmin edir.

  6. Tünd yaşıl tərəvəzlər (ispanaq, brokkoli) – fol turşusu baxımından zəngindir.

  7. Nar – güclü antioksidant təsirə malikdir, testosteron səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər.

  8. Pomidor (xüsusilə bişmiş halda) – prostat sağlamlığı üçün vacib olan likopin maddəsini ehtiva edir.

  9. Kök – bədənə beta-karotin (A vitamini) verir və hüceyrələrin yenilənməsini dəstəkləyir.

  10. Avokado – E vitamini və faydalı yağlarla zəngindir.

  11. Tünd şokolad (70%-dən yuxarı) – flavonoidlər sayəsində stressi azaldır.

  12. Zərdəçal (kurkuma) – iltihabəleyhinə təsiri ilə orqanizmi qoruyur.

Həkim əlavə edib ki, bu qidaların gündəlik rasiona daxil edilməsi ilə yanaşı, zərərli vərdişlərdən uzaq durmaq da vacibdir. Alkoqol, siqaret, “fast food”, emal olunmuş ət məhsulları və qazlı içkilər testosteron səviyyəsini azaldır və sperma keyfiyyətini zəiflədir.

Salaeva vurğulayıb ki, düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzi kişilərin gələcəkdə ata olmaq şansını əhəmiyyətli dərəcədə artırır.