45 yaşdan sonra qadın orqanizmində baş verən hormonal dəyişikliklər qidalanmaya daha diqqətli yanaşmanı zəruri edir. Bu dövrdə düzgün seçilmiş qidalar həm ümumi sağlamlığı qorumağa, həm də menopauza əlamətlərini yüngülləşdirməyə kömək edir. Foodinfo.az BB.LV saytına istinadla xəbər verir ki, mütəxəssislər bu mərhələdə qida rasionunun balanslı və zülal baxımından zəngin olmasını xüsusilə vacib hesab edirlər.

Menopauza adətən 45–55 yaş aralığında baş verir və bir çox qadın üçün fiziki və emosional dəyişikliklərlə müşayiət olunur. Ginekoloq-endokrinoloq Tatyana Bıkovanın sözlərinə görə, bu dövrdə qidalanma vərdişlərini yenidən nəzərdən keçirmək vacibdir. Xüsusilə bitki mənşəli zülallara üstünlük verilməli, gündəlik rasionda paxlalılar və qoz-fındıq kimi məhsullar artırılmalıdır. Bu yanaşma əzələ kütləsinin qorunmasına və metabolizmin sabit qalmasına dəstək verir.

Mütəxəssis bildirir ki, bəzi məhsullar sağlam hesab edilsə də, bu yaş dövründə ehtiyatla istifadə olunmalıdır. Məsələn, bal, quru meyvələr və makaron kimi karbohidratla zəngin qidalar artıq çəkiyə səbəb ola bilər. Buna görə onların qəbulu nəzarətdə saxlanılmalıdır. Əsas diqqət isə daha çox lifli və aşağı kalorili məhsullara yönəldilməlidir.

Qadınların bu dövrdə həftədə ən azı üç dəfə qoz-fındıq, meyvə və şəkərsiz tərəvəzlərdən istifadə etməsi tövsiyə olunur. Bu qidalar orqanizmi vitamin və minerallarla təmin edir, immun sistemini gücləndirir və enerji səviyyəsini artırır. Bundan əlavə, hər kiloqram çəki üçün gündə təxminən 1,2 qram zülal qəbul etmək vacib sayılır.

Zülal mənbələri kimi noxud, lobya, mərci və kinoa kimi məhsullar xüsusilə faydalıdır. Bu qidalar həm uzunmüddətli toxluq hissi yaradır, həm də qan şəkərinin sabit qalmasına kömək edir. Nəticə etibarilə, düzgün və balanslı qidalanma 45 yaşdan sonra qadınların sağlam və aktiv həyat tərzini davam etdirməsində əsas rol oynayır.