Gərgin bir məşqdən sonra əzələlərin gücləndirilməsi lazımdır. Xüsusilə məşqdən sonra ilk 30 dəqiqə ərzində protein qəbulu əzələlərin qidalanmasına əhəmiyyətli dərəcədə kömək edəcəkdir. Toyuq döşü və ya hinduşka əti, balıq, kəsmik, lobya, yumurta, qatıq, qoz-fındıq (fındıq, fıstıq, badam, balqabaq tumları) bu ehtiyacı ödəyəcək qidalar arasındadır. Bunlara əlavə olaraq yulaf, mərcimək də istehlak edilə bilər. Bədən kütlənizə və etdiyiniz idmana uyğun olaraq sizə lazım olan protein miqdarını öyrənmək də faydalıdır.