Yay aylarında havanın temperaturu yüksəldikcə orqanizmin su və mineral maddələrə olan tələbatı da artır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, isti havalarda yalnız bol su içmək kifayət deyil, eyni zamanda gündəlik qidalanma rejiminə də diqqət yetirmək lazımdır. Düzgün seçilmiş qidalar orqanizmin itirdiyi vacib maddələrin bərpasına kömək edir.
Foodinfo.az NEWS.ru saytına istinadla xəbər verir ki, “Gemotest” laboratoriyasının eksperti, tibb elmləri namizədi Olga Ulankina isti havalarda elektrolit balansını qorumaq üçün bəzi məhsulların daha çox istehlak edilməsini tövsiyə edib.
Mütəxəssisin sözlərinə görə, güclü tərləmə nəticəsində orqanizm kalium, maqnezium və digər vacib mineralları itirir. Bu səbəbdən banan, quru ərik, müxtəlif qoz-fındıq növləri və süfrə mineral suları gündəlik rasiona daxil edilməlidir.
Banan kaliumla zəngin olduğu üçün əzələlərin normal fəaliyyətinə və su-duz balansının qorunmasına kömək edir. Quru ərik isə həm kalium, həm də digər faydalı mineralların mənbəyi hesab olunur. Qoz-fındıq növləri orqanizmi enerji ilə təmin etməklə yanaşı, maqnezium ehtiyatlarının bərpasına da dəstək verir.
Olga Ulankina qeyd edir ki, isti havalarda bəzi məhsullardan uzaq durmaq da vacibdir. Xüsusilə qəhvə, spirtli içkilər və ağır yağlı yeməklər yüksək temperatur şəraitində orqanizmə əlavə yük yaradır. Bu məhsullar susuzlaşma riskini artıraraq özünü pis hiss etməyə səbəb ola bilər.
Həkim həmçinin düzgün içmə rejiminin əhəmiyyətini vurğulayıb. Onun sözlərinə görə, su gün ərzində az-az, lakin müntəzəm şəkildə qəbul edilməlidir. Birdəfəyə çox su içmək əvəzinə, maye qəbulunu gün ərzində bərabər bölüşdürmək daha faydalıdır.
Mütəxəssis imkan daxilində açıq havadakı işlərin axşam saatlarına keçirilməsini məsləhət görür. Günəş şüalarının ən güclü olduğu saatlarda uzun müddət çöldə qalmaq istilik vurması riskini artırır.
Əgər gün ərzində çölə çıxmaq zəruridirsə, baş örtüyündən istifadə etmək və günəşdən qoruyucu krem çəkmək tövsiyə olunur. Bu sadə tədbirlər həm dəri sağlamlığının qorunmasına, həm də orqanizmin yüksək temperaturun mənfi təsirlərindən müdafiəsinə kömək edir.
Qidalanma üzrə britaniyalı mütəxəssis Rhiannon Lambert də bildirir ki, isti havalarda su ilə zəngin meyvə və tərəvəzlərin istehlakı artırılmalıdır. Onun sözlərinə görə, qarpız, xiyar və pomidor kimi məhsullar həm maye ehtiyatını artırır, həm də orqanizmi vacib vitaminlərlə təmin edir.
Mütəxəssislər hesab edirlər ki, yay mövsümündə düzgün qidalanma və kifayət qədər maye qəbulu sağlamlığın qorunmasının əsas şərtlərindən biridir. Bu qaydalara əməl etməklə isti günlərin mənfi təsirlərini minimuma endirmək mümkündür.
