Qidalanma sisteminin radikal şəkildə dəyişdirilməsi maddələr mübadiləsinə, immun sisteminə və psixoemosional vəziyyətə mənfi təsir göstərə bilər. Foodinfo.az Sports.kz saytına istinadla xəbər verir ki, bu barədə Lublu.lv nəşri məlumat yayıb.
İlin əvvəlində bir çox insan yeni pəhrizə keçmək, adi qidalardan imtina etmək və sərt məhdudiyyətlər tətbiq etmək qərarı verir. Lakin mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər ki, orqanizm belə ani dəyişikliklərə hər zaman hazır olmur.
Sertifikatlı farmasevt Amanda Ozoliņa bildirib ki, rasionun qəfil dəyişdirilməsi maddələr mübadiləsinə, bağırsaq mikrobiomuna və immun sisteminə təsir edir. İlk həftələrdə yorğunluq, əsəbilik, əhval dəyişikliyi, davamlı aclıq hissi, həzm problemləri və diqqət azalması müşahidə oluna bilər.
Zülal çatışmazlığı riski
Xüsusilə qida qruplarının tamamilə rasiondan çıxarılması risklidir. Əvəzləyici mənbələr düzgün seçilmədikdə orqanizm zülal çatışmazlığı ilə üzləşə bilər. Zülal əzələ kütləsinin qorunması, toxumaların bərpası, qanda şəkərin sabit saxlanılması və immun sisteminin normal fəaliyyəti üçün vacibdir. Sərt pəhrizin ilk həftələrində belə çatışmazlıq özünü göstərə bilər.
Vitamin və mineral çatışmazlığı
Kəskin məhdudiyyətlər B12 vitamini və dəmir çatışmazlığına da səbəb ola bilər. B12 defisiti zəiflik, başgicəllənmə və hətta huş itirmə ilə müşayiət oluna bilər. Dəmir çatışmazlığı isə güclü yorğunluq və enerji azalması yaradır. Qadınlarda fizioloji xüsusiyyətlərə görə dəmir defisiti riski daha yüksəkdir.
Mütəxəssislər pəhriz dəyişikliklərindən sonra üç-altı ay ərzində qan analizləri verməyi və yalnız bundan sonra əlavə preparatlar barədə qərar qəbul etməyi tövsiyə edirlər. Həmçinin D vitamini, omeqa-3 yağ turşuları, yod, sink və selen kimi maddələrin də orqanizm üçün əhəmiyyətli olduğu vurğulanır.
Psixoloji təsirlər
Qidalanma dəyişikliyi təkcə fiziki deyil, emosional stress də yarada bilər. “Hər şeyi birdən dəyişmək” istəyi yüksək gözləntilər və özünütənqid ilə müşayiət olunur. Bu isə emosional həddindən artıq yeməyə və qida ilə sağlam olmayan münasibətə səbəb ola bilər.
Ekspertlər tədrici yanaşmanı üstün tutmağı məsləhət görürlər. Real məqsədlər və ümumi sağlamlıq vəziyyətinə fokuslanmaq uzunmüddətli və təhlükəsiz nəticələr verir.
