Qidalanma yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir göstərə bilər. Xüsusilə bəzi qidalar orqanizmin rahatlamasına və daha keyfiyyətli yuxuya keçidinə kömək edir.

Foodinfo.az xəbər verir ki, maqnezium, melatonin və triptofan tərkibli qidalar yuxu rejimini dəstəkləyən məhsullar arasında yer alır. Dietoloqlar balanslı axşam qidalanmasının da vacib olduğunu vurğulayırlar.

1. Banan

Banan maqnezium və kalium baxımından zəngindir. Bu maddələr əzələlərin rahatlamasına kömək edə və orqanizmi yuxuya hazırlayır.

2. Süd və qatıq

Süd məhsullarında olan triptofan maddəsi melatonin və serotonin hormonlarının yaranmasına dəstək olur. Bu isə yuxu keyfiyyətinə müsbət təsir göstərir.

3. Qoz və badam

Qoz və badam faydalı yağlarla yanaşı maqnezium da ehtiva edir. Mütəxəssislər bu məhsulların sinir sisteminin sakitləşməsinə kömək edə biləcəyini bildirirlər.

4. Yulaf

Yulaf həm yüngül axşam qidası hesab olunur, həm də bəzi hormonların tarazlığını dəstəkləyərək rahatlıq hissi yaradır.

5. Gilas

Bəzi araşdırmalarda gilasın təbii melatonin mənbəyi olduğu qeyd edilir. Bu səbəbdən yuxu rejiminə müsbət təsir göstərə biləcəyi düşünülür.

Yalnız qida ilə yuxu problemini tam həll etmək mümkün olmaya bilər. Axşam saatlarında kofeinin azaldılması, telefon və ekran istifadəsinin məhdudlaşdırılması, nizamlı yuxu saatları da keyfiyyətli yuxu üçün vacib hesab olunur.