Pəhriz zamanı çərəzlər həm toxluq hissini artırır, həm də orqanizmi faydalı yağlar, protein və minerallarla təmin edir. Əsas şərt – onları az miqdarda və duzsuz, şəkərsiz formada qəbul etməkdir. 

- Badam zülal və E vitamini ilə zəngindir, gündə 10-15 ədəd kifayətdir. 

- Qoz omeqa-3 ilə doludur, 3-5 ədəd yetərlidir. 

- Fındıq da faydalı yağlar və lif baxımından zəngindir, 10-12 ədəd yemək olar. 

- Kaju bir qədər daha kalorilidir, amma gündə 6-8 ədəd məqbul sayılır. 

- Balqabaq və günəbaxan tumu sink və maqneziumla zəngindir, amma duzsuz və qovrulmamış formada olmalıdır. 

- Çia və kətan toxumu isə lif və omeqa-3 mənbəyidir, qatıq və smuziyə qarışdırılaraq istifadə edilə bilər.

Bu çərəzləri doğru miqdarda və təbii halda qəbul etdikdə həm enerjili qalmaq, həm də arıqlamaq mümkün olur.