Sağlam qidalanma hər yaş dövründə vacib olsa da, orqanizmin ehtiyacları yaş artdıqca dəyişir. Bu səbəbdən gündəlik rasion yaşa uyğun tənzimlənməlidir.

Uşaq yaşlarında (0–12 yaş) əsas məqsəd böyümə və inkişafdır. Bu dövrdə süd və süd məhsulları, yumurta, balıq, meyvə və tərəvəzlər sümük və beyin inkişafı üçün vacib hesab olunur. Şirniyyat və fast-food məhsullarının isə məhdudlaşdırılması tövsiyə edilir.

Yeniyetmə və gənclik dövründə (13–25 yaş) orqanizmin enerji və zülal ehtiyacı artır. Ət, balıq, yumurta, qoz-fındıq və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərin bu yaş qrupunda vacib rol oynadığı bildirilir. Eyni zamanda kifayət qədər su qəbulu diqqət və fiziki aktivlik üçün önəmlidir.

Orta yaş dövründə (26–40 yaş) balanslı qidalanma əsas şərt hesab olunur. Zeytun yağı, paxlalılar, tam taxıllar və tərəvəz ağırlıqlı menyu çəki nəzarətinə və stressin azalmasına kömək edir. Şəkər və ağ un məmulatlarının azaldılması tövsiyə olunur.

40 yaşdan sonra (41–60 yaş) maddələr mübadiləsi yavaşladığı üçün ürək-damar və sümük sağlamlığını qoruyan qidalar ön plana çıxır. Kalsiumla zəngin məhsullar, omeqa-3 mənbələri və antioksidantlı meyvələr bu dövrdə daha faydalı hesab edilir.

Yaşlılıq dövründə (60 yaşdan yuxarı) isə yüngül və asan həzm olunan qidalar üstünlük təşkil etməlidir. Şorbalar, bişmiş yeməklər, balıq və qaynadılmış meyvələr həzm sistemini yormur və immuniteti dəstəkləyir.

Bir sözlə, hər yaş dövrü üçün uyğun qidalanma sağlam həyatın əsasını təşkil edir və yaşa uyğun seçimlər etmək uzunömürlülüyə töhfə verir.