Qəbizlik bu gün ən çox rast gəlinən həzm problemlərindən biridir və onun əsas səbəbi lif çatışmazlığı, az su qəbulu və hərəkətsiz həyat tərzidir.

Foodinfo.az xəbər verir ki, bəzi təbii qidalar bağırsaq fəaliyyətini normallaşdıraraq qəbizliyin qarşısını almaqda mühüm rol oynayır.

1. Gavalı 

Təbii “bağırsaq aktivləşdiricisi” sayılan gavalı tərkibindəki lif və sorbitol maddəsi ilə qəbizliyə qarşı ən güclü təbii vasitələrdən biridir. Quru və ya təzə şəkildə qəbul edilən gavalı bağırsaq hərəkətlərini artırır, yığılan tullantıların orqanizmdən çıxarılmasını asanlaşdırır. Səhər yeməyindən əvvəl bir neçə ədəd quru gavalı yeməyi tövsiyə edilir.

2. Brokoli 

Brokoli təkcə vitaminlərlə deyil, həm də sulforafan adlı maddə ilə zəngindir. Bu birləşmə bağırsaqlardakı zərərli bakteriyaların çoxalmasının qarşısını alır və faydalı mikrofloranın balansını qoruyur. Liflə zəngin olması səbəbindən brokoli həzm sistemini aktivləşdirir və bağırsaqları təbii şəkildə təmizləyir.

3. Yulaf 

Yulaf tərkibindəki həll olunan lif sayəsində bağırsaqlarda yumşaldıcı təsir göstərir və qəbizliyin qarşısını alır. Gündəlik səhər yeməyində yulaf sıyığı və ya yulaflı smuzi qəbul etmək, həm enerjini artırır, həm də həzmi yüngülləşdirir. Yulaf bağırsaqların “təbii fırçası” hesab olunur.

4. Alma 

Almanın qabığında olan pektin maddəsi bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyir, zərərli toksinlərin bədəndən xaric edilməsinə kömək edir. Həmçinin, alma bağırsaq mikroflorasını gücləndirərək düzgün həzm balansını qoruyur.

Bu qidaların gündəlik rasionda yer alması bağırsaq sağlamlığının qorunması, immunitetin güclənməsi və orqanizmin təmizlənməsi üçün son dərəcə vacibdir.

Həmçinin liflə zəngin qidalanma, kifayət qədər su içmək və gündəlik fiziki aktivlik qəbizliyin qarşısını almağın ən təsirli və təbii üsullarıdır.