D vitamini baxımından zəngin olan 10 qida

D vitamini baxımından zəngin olan 10 qida

Kürü (qara və qırmızı) – D vitamini ilə çox zəngindir, hətta suşidən də faydalıdır.

D vitamini baxımından zəngin olan 10 qida

Kolbasa və vetçina – B12 vitamini və mis qaynağıdır. Xolesterolu yüksək olanlar, həmçinin yüksək təzyiq, ürək infarktı və iflic riski olan şəxslər bu məhsullardan az istifadə etməlidir. Sizə ən uyğun istifadə miqdarı üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

D vitamini baxımından zəngin olan 10 qida

Balıq yağı – illərdir məşhur olan əlavə qidadır, təbii A vitamini və D vitamini qaynağıdır.

D vitamini baxımından zəngin olan 10 qida

Soya məhsulları (soya pendiri və soya südü) – D vitamini və kalsium ilə zəngindir.

D vitamini baxımından zəngin olan 10 qida

Süd məhsulları – kalsium nisbəti olduqca yüksək olan məhsullardır. Süd məhsullarının tərkibində də D vitamini var.

D vitamini baxımından zəngin olan 10 qida

Taxıl məhsulları – çoxu vitamin və qida ilə gücləndirilmişdir. Taxıl alarkən qida etiketlərinə nəzarət edərək, tərkibində şəkər və yağ olmadığından əmin olun.

D vitamini baxımından zəngin olan 10 qida

Balıq növləri – bişmiş balıq çiy balığa nisbətən daha çox D vitamini ilə zəngindir. Sudan çıxan balıqda konserv balığından daha çox D vitamini olur. Çiy balıqdan isə adətən suşi şəklində istifadə edilir.

D vitamini baxımından zəngin olan 10 qida

Yumurta – B12, D vitamini və zülal qaynağıdır.

D vitamini baxımından zəngin olan 10 qida

Midiya – B12 vitamini, sink, dəmir, manqan, selenium və mis qaynağıdır. Xolesterol nisbəti yüksək və ürək xəstəliyi olan kəslər çox olmamaq şərti ilə midiya istifadə edə bilərlər.

D vitamini baxımından zəngin olan 10 qida

Göbələk – vitamin B5 və mis baxımından zəngindir. D vitamini möhkəmlətməsi ilə olduqca faydalıdır.